Жирный ребенок 5 лет
Ожирение в наше время становится все более актуальной проблемой. Война с лишним весом идет во всех странах — и, что самое плохое — во всех возрастных категориях. Все чаще на этом «поле боя» почему-то оказываются дети, а самое заболевание постепенно выходит за рамки одной лишь наследственности. Например, в США лишний вес отмечают у каждого второго ребенка, а каждому пятому ставят диагноз «ожирение». В России такой диагноз стоит у 5-10% детей разных возрастов, и около 20% избыточно упитаны.
Опасен ли для ребенка лишний вес, и как бороться с проблемой?
Содержание статьи:
- Причины лишнего веса у детей – почему ребенок толстый?
- Чем опасны лишний вес и ожирение у маленьких детей?
- Признаки лишнего веса, нормы веса и степени ожирения
- Что делать, если ребенок полный, к каким врачам обращаться?
- Профилактика ожирения у ребенка младшего возраста
Причины лишнего веса у детей 2-5 лет – почему мой ребенок толстый?
Откуда лишний вес у взрослых – это понятно (причин много, и своя – у каждого). А вот откуда лишний вес у малышей, которые еще даже не ходят в школу?
Детская пухлость считается очень милой, пока полнота не становится неестественной, и не появляются признаки действительно лишнего веса.
Интенсивное формирование жировой прослойки начинается в 9-месячном возрасте — и бросая этот процесс на самотек, родители рискуют упустить вес из-под контроля.
Если карапуз начал активно ходить и бегать, но щечки не ушли, и лишний вес продолжает держаться (и даже увеличиваться) — значит, пора принимать меры.
Видео: Лишний вес у ребёнка. Доктор Комаровский
Откуда лишний вес у малышей?
Основными причинами, по-прежнему, остаются генетическая предрасположенность и постоянное переедание. Если малыш получает больше «энергии», чем расходует, то итог предсказуем – излишек отложится на теле.
Другие причины:
- Недостаток подвижности. Отсутствие активного отдыха, который заменен времяпрепровождением у ТВ и ноутбука.
- Злоупотребление сладостями, жирной пищей, фаст-фудом, газировкой и проч.
- Закармливание. «Еще ложечку за маму…», «Пока не съешь, из-за стола не встанешь», и т.д. Родители забывают, что гораздо правильнее, когда ребенок встает из-за стола с легким чувством голода, чем выползает «тюленем» с переполненным желудком.
- Психологические аспекты. Заедание стресса – причина весьма распространенная у детей так же, как и у взрослых.
- Отсутствие правильного режима дня, постоянные недосыпания. Нормы сна ребенка — так сколько часов ребенок должен спать днем и ночью?
- Длительный прием лекарств. Например, антидепрессантов или глюкокортикоидов.
Также причиной лишнего веса могут быть хронические заболевания
Например…
- Нарушение обмена веществ, проблемы с эндокринной системой.
- Опухоль гипоталамуса.
- Гипотериоз и пр.
- Хромосомные и иные генетические синдромы.
- Диабет.
Безусловно, нельзя ждать, пока лишний вес у ребенка перерастет в ожирение – начинать лечение следует сразу, до осложнений и последствий ожирения.
Чем опасны лишний вес и ожирение у маленьких детей?
Формирование лишнего веса у ребенка только на первый взгляд кажется пустяком – мол, «пройдет со временем…».
На самом же деле, лишний вес у ребенка становится еще более опасной проблемой, чем ожирение у взрослого человека.
В чем опасность?
- Ребенок растет, и в этом возрасте еще не все системы работают в полную силу – пока еще они только учатся функционировать правильно. Естественно, подобный стресс для организма в этом периоде может иметь непредсказуемые последствия.
- Позвоночник принимает на себя непомерную нагрузку. Именно в момент формирования скелета и осанки, активного роста малыша.
- При возрастающей из-за лишнего веса нагрузке на системы организма уже к подростковому возрасту (конечно, если родители вовремя не предпримут нужных шагов) появятся гипертония, ишемия, повышенный риск инфаркта, и проч.
- Не справившись с излишком питательных веществ, сбивается со своего ритма работы поджелудочная, что в итоге может привести к диабету.
- Снижается иммунитет, повышается склонность к простудам. Почему мой ребенок часто болеет?
- Нарушается сон.
- Начинаются психологические проблемы, связанные с закомплексованностью ребенка.
Также среди возможных осложнений:
- Дисфункция половых желез.
- Онкологические заболевания.
- Изменения в костно-мышечной системе: нарушение походки и осанки, появление плоскостопия, развитие артрита, остеопороза и проч. Все причины болей в ногах у ребенка — что делать, если у детей болят ноги?
- Желчнокаменная болезнь.
- Заболевания ЖКТ.
И это — еще не весь список.
Что уж говорить о том, что толстые дети – это несчастные дети, которые постоянно страдают от чужих насмешек, своих комплексов, бессилия.
Задача родителей – не допустить такой проблемы. А если лишний вес все-таки появился – то начать лечение как можно раньше, чтобы не лишить свое чадо благополучия в будущем.
Видео: Лишний вес у детей особенно опасен!
Как заметить лишний вес и ожирение у детей младшего возраста – признаки, нормы веса и степени ожирения
В разном возрасте заболевание проявляет себя разными симптомами, и клиническая картина будет зависеть от возрастных особенностей ребенка.
Среди основных признаков, на которые стоит обратить пристальное внимание:
- Лишний вес.
- Повышенное давление и одышка после нагрузки.
- Повышенная потливость.
- Запоры, дисбактериоз, нарушение работы ЖКТ в целом.
- Появление жировых складок и др.
Выявить избыточный вес можно также по таблице значений массы тела, сравнив норму веса и ее превышение, соответственно данным ВОЗ.
Нельзя забывать, что параметры корректируются в соответствии с ростом, возрастом и полом.
Если рост превышает норму, то лишний вес не обязательно будет отклонением от нормы. Все индивидуально.
- 12 месяцев. Мальчики: норма – 10,3 кг при росте 75,5 см. Девочки: норма – 9,5 кг при росте 73,8 см.
- 2 года. Мальчики: норма – 12,67 кг при росте 87,3 см. Девочки: норма – 12,60 кг при росте 86,1 см.
- 3 года. Мальчики: норма – 14,9 кг при росте 95,7 см. Девочки: норма – 14,8 кг при росте 97,3 см.
- 4 года. Мальчики: норма – 17,1 кг при росте 102,4 см. Девочки: норма – 16 кг при росте 100,6 см.
- 5 лет. Мальчики: норма – 19,7 кг при росте 110,4 см. Девочки: норма – 18,3 кг при росте 109 см.
Что касается совсем маленьких карапузиков возрастом до года, их норму определяют с учетом двойной прибавки в весе к 6 мес., и тройной – к году.
А началом ожирения у малышей до 1-го годика считается момент превышения нормального значения веса более чем на 15 процентов.
Ожирение классифицируют следующим образом:
- Первичное. Вариант, когда заболевание развивается по причине неграмотно организованного питания или наследственного фактора.
- Вторичное. Оно развивается обычно на фоне сбоя в работе желез внутренней секреции, а также на фоне хронического заболевания.
Кроме того, ожирение классифицируют по степеням. Данную диагностику проводят исходя из расчета ИМТ (прим. – индекс массы тела), который высчитывается по специальной формуле.
Например, если рост 7-летнего ребенка составляет 1,15 м, а масса тела – 38 кг, то ИМТ=38:(1,15х1,15)=29.2
- 1 ст. ИМТ > нормы на 15-25%.
- 2 ст. ИМТ > нормы на 26-50%.
- 3 ст. ИМТ > нормы на 51-100%.
- 4 ст. ИМТ > нормы на 100% и выше.
Важно:
Рассчитывать ИМТ есть смысл только после наступления малышу 2 лет. Чтобы понять – есть ли ожирение, нужно рассчитать ИМТ и сравнить полученное значение с нормой, принятой ВОЗ.
И, конечно, нельзя не сказать о том, что даже подозрение на лишний вес и ожирение у ребенка – это повод для обращения к врачу, независимо от полученных по ИМТ значений.
Что делать, если ребенок 2-5 лет полный, к каким специалистам обращаться?
Если вы отмечаете, что ваше чадо полнеет, не ждите чуда – бегом в поликлинику! Важно вовремя поставить диагноз, найти причину и получить рекомендации по лечению.
К каким врачам идти?
- Начинайте с педиатра и эндокринолога.
- Далее – гастроэнтеролог, диетолог, кардиолог и невропатолог, психолог.
Остальных врачей вам подскажет терапевт.
Диагностика должна включать в себя:
- Полный сбор анамнеза.
- Изучение общих данных (рост и вес, ИМТ, стадия развития, давление и проч.).
- Лабораторную диагностику (анализ мочи и крови общие, кровь на гормоны, липидограмма и пр.).
- УЗИ, МРТ, ЭКГ и ЭХО-КГ, обследование у окулиста и полисомнография.
- Генетическое исследование и проч.
Видео: Лишний вес у детей — как с ним бороться?
Профилактика ожирения у ребенка младшего возраста
Чтобы уберечь свое чадо от лишнего веса, нужно помнить основные правила профилактики:
- Питание – по режиму и по графику. Без переедания, докормов и впихивания «ложечки за папу» — оптимальными для ребенка порциями.
- Используйте продукты с меньшей жирностью. Вырабатывайте в своем ребенке с пеленок привычку питаться правильно и много двигаться.
- Спорту – да. Прогулкам – да. Движение – жизнь. Возьмите на себя досуг своего ребенка полностью – не спихивайте его на супер-заботливых бабушек и компьютер с ТВ. Гуляйте в парке, катайтесь на лыжах и роликах, ходите в секции, участвуйте в праздниках и соревнованиях, вместе бегайте по утрам и танцуйте по вечерам – пусть ребенок впитает в себя привычку быть бодрым, стройным и легким.
- Хотите отучить ребенка от вредной еды? Отучайтесь все вместе! Ребенок не откажется от чипсов, если их ест папа возле телевизора. Насколько важен родительский пример в воспитании ребенка?
- Замените всю посуду, с которой обычно едите. Чем меньше тарелки — тем меньше порции.
- Еда – это процесс, предполагающий получение нужной энергии организмом. И не более того. Не удовольствие. Не развлечение. Не праздник живота. Не культ. Поэтому никаких телевизоров во время обеда.
- Выбирайте секции — не те, в которых ребенок будет быстро терять килограммы, а те, куда ему будет хотеться идти. Чем интереснее ребенку секция, тем интенсивнее он занимается и тем больше выкладывается на тренировке.
- Готовьте полезные десерты вместе с ребенком. Понятно, что все дети любят сладкое. И отучить их невозможно. Но в ваших силах – сделать десерты полезными. Ищите рецепты — и радуйте домочадцев.
Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту!
Источник
Лишний вес может быть вызван разными причинами, а склонность к полноте проявляется и у детей, и у взрослых. Так можно ли как-то избежать этого? Пожалуй, не всегда.
Эта подборка о самых толстых детях в мире и причинах их ожирения.
Трёхлетний Сяо Хао (63,5 кг)
В далёком 2010-м году этот трёхлетний китайский малыш весил в пять раз выше нормы. Его даже отстранили от посещения детского сада, так как персонал посчитал, что он может навредить одногруппникам.
Врачи предполагали, что такой сильный набор веса произошёл из-за гормонального сбоя. Другие говорили, что он просто стал жертвой китайского синдрома «маленького императора» — так как в китайских семьях разрешается иметь не более одного ребёнка, сердобольные родственники балуют любимого внука и племянника как только могут. К счастью, мальчика удалось пристроить в ясли в Гуанчжоу (южный Китай), где его с радостью приняли, но мама малыша всё же обратилась к врачам с просьбой помочь ему сбросить вес.
Десятилетний Арийя Пермана (192 кг)
В 2016 году этот мальчик получил титул самого толстого ребёнка в мире. Испугавшись того, что сын может умереть, родители посадили его на строгую диету.
Арийя Пермана в 10 лет весил 192 кг, и его состояние определили как болезненная полнота. Из-за лишнего веса мальчику пришлось перестать посещать школу, так как он уже не мог ходить. Он ел пять раз в день, рацион включал рис, рыбу, говядину, овощной суп и темпей (индонезийская лепёшка из ферментированных соевых бобов) — такого количества еды хватит двоим взрослым на день.
Полуторагодовалая Алия Салеем (24 кг)
Алия вошла в историю как самая полная девочка своего возраста — её вес составляет 24 кг. Видео, на котором запечатлена полная суровых испытаний жизнь ребёнка, просмотрели на YouTube более 21 миллиона человек.
Её родители недоумевали, с чем связан такой неутолимый аппетит у их дочери. Педиатр выдвинул предположение, что у девочки синдром Прадера — Вилли (редкое заболевание при котором у детей наблюдаются проблемы с обучением, аномальный рост и переедание).
Трёхлетняя девочка с диабетом второй степени (34 кг)
В 2014 году трёхлетняя девочка стала самой маленькой пациенткой, у которой обнаружили диабет второй степени после того, как её вес достиг отметки в 34 кг.
Малышку доставили в клинику для людей, страдающих ожирением, где врачи диагностировали первые признаки диабета: сильную жажду и частую необходимость ходить в туалет. У её родителей тоже есть лишний вес, и анализ продуктовых привычек показал, что девочка ела много жирной и сладкой пищи. Вторая стадия диабета, при которой организм теряет способность вырабатывать инсулин и переносить высокий уровень сахара в крови, обычно относится к болезням зрелости, так как чаще всего таким заболеванием страдают люди среднего возраста и пожилые, но последние 15 лет этот недуг всё чаще обнаруживают и у детей.
Самый тяжёлый новорождённый (7,2 кг)
Если вы думаете, что ваш малыш был тяжёленьким, когда появился на свет, представьте, что думала мама этого «крохи», который при рождении весил в два раза больше нормы — 7,2 кг. Жительница американского штата Индиана не так давно родила малыша, который весит как полугодовалый ребёнок.
Согласно данным Книги Рекордов Гиннеса, самый тяжёлый новорождённый весил 9,8 кг и родился в штате Огайо в 1879 году.
Одиннадцатилетний Ли Хан (146 кг)
В 2016 году врачи забили тревогу, когда узнали, что мальчик в 11 лет весит почти 150 кг.
Ли прописали традиционную китайскую огненную терапию ху ляо в комплексе с акупунктурой. На время курса лечения ребёнка поместили в одну из больниц.
Трёхлетний Фредди Хант (38 кг)
Трёхлетний малыш набрал вес до почти 40 кг в результате нетипичного побочного эффекта от лечения рака мозга.
Фредди оказался прикован к постели, после того как врачи удалили опухоль из головного мозга размером с его кулак. Родители строго следят за диетой ребёнка, но мозг мальчика по-прежнему подаёт организму сигналы, что необходимо запасать питательные вещества. Всего через 20 дней после операции малыш сильно набрал вес, не говоря уже о том, что его мучают расстройство желудка и тошнота. В результате хирургического вмешательства Фредди приобрёл церебральное ожирение — так случается, когда повреждают нерв, отвечающий за метаболизм.
Пятилетний Мизаэль Кальдоньё Абро (76кг)
Этот малыш настолько огромен, что рискует задохнуться от собственного веса — в свои три года он весит в три раза больше своих сверстников. Мальчик набирает вес из-за того, что постоянно ест и не может остановиться. Он настолько огромен, что иногда перестаёт дышать во сне, чем сильно пугает своих родителей.
Мизаэль живёт в Бразилии, он родился с абсолютно нормальным весом, но сразу же начал стремительно набирать килограммы. Врачи предполагают, что у него синдром Прадера — Вилли. Сейчас его вес достиг шокирующей отметки в 76 кг, но мальчик продолжает полнеть, несмотря на диету с низким содержанием жира и физическую нагрузку (каждый день он ходит в течение 40 минут).
Истории, которые мы рассказали сегодня, могут дать фору любому фильму ужасов. К сожалению, современная медицина не всегда может правильно диагностировать заболевание и предложить лечение, а как мы убедились, иногда врачебное вмешательство может помочь избавиться от одного недуга и сильно навредить в чём-то другом.
Источник
1 458
Родители очень счастливы, когда их ребенок хорошо кушает. Но стоит отметить, что пухлым ребенок должен оставаться лишь пару лет. Постепенно ребята худеют и вытягиваются. Если ребенок остается толстым в возрасте 3-5 лет, то родителям необходимо бить тревогу. Именно поэтому у многих родителей возникает вопрос о том, что делать, если в 5 лет дети жирные?
Маргарита Дмитриева
14-03-2017, 02:53
Не нужно путать такие понятия, как избыток веса и ожирение. Избыток веса – это отклонение от нормы в определенном возрасте. Подобные отложения жира, совсем не ярко выражены. Такой вес является фактором риска для настоящего ожирения. Ожирение – это хроническая болезнь с патологическими изменениями обмена веществ. Ожирение видно по внешнему виду: ребенок значительно крупнее своих сверстников, у него полные руки, ноги и живот. Также лишний вес замечается и на лице. Для определения степени заболевания существуют различные таблицы, которые определяют лишний вес и степень ожирения.
Основная причина
В 5 лет дети жирные, в основном из-за неправильного питания. Обычно образование лишнего веса происходит вследствие психологических проблем. На этой почве дети начинают заедать все проблемы сладким. Родители поддерживают проблему избыточного веса и стимулируют ребенка к неправильному питанию.
Наблюдение врача
Если ребенок толстый, то обязательно необходимо показаться у нескольких специалистов и в первую очередь у эндокринолога. Все члены семьи должны поддержать ребенка и придерживаться определенной диеты. Необходимо снизить калорийность блюд.
Очень важно приучить ребенка заниматься спортом, который также усилит расход всех калорий. Для того чтобы не допустить ожирения необходимо ограничить потребление в семье сладкого и мучного. Если отказаться трудно, то употреблять их можно только в первой половине дня.
Начать с себя!
Проблема лишнего веса, среди детей, сейчас обстоит очень остро и на это есть масса причин. Прежде всего, сам родитель не должен допустить того, чтобы его ребенок начал набирать вес. Это зависит от правильного питания и активного образа жизни.
Каковы причины того, что ребенок ходит во сне по ночам и как с этим бороться?
Классификация зависимостей человека
Каковы основные причины и последствия заболевания Паркинсона?
Сколько времени уйдет на отказ от сигарет?
Лечение депрессии медицинскими препаратами
Почему болит зуб с удаленным нервом?
Статьи/Новости
Главные
Последние
Источник
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Возможно, вы обратили внимание, что по телевидению, на форумах, в журналах все чаще говорят о детском лишнем весе. К сожалению, число страдающих ожирением подростков и детей продолжает расти в течение последних двадцати лет. Вы можете задаться вопросом: почему ученых и врачей беспокоит эта тенденция? И как родители или просто заинтересованные люди вы можете также спросить: какие шаги мы можем предпринять, чтобы предотвратить ожирение у наших детей? Рассмотрим эти вопросы подробнее.
Почему детское ожирение это серьезная проблема здоровья?
Врачи обеспокоены ростом процента ожирения среди детей и молодых людей потому, что ожирение может привести к следующим нарушениям:
- Болезни сердца, спровоцированные высоким содержанием в крови холестерина и / или высоким кровяным давлением.
- Сахарный диабет 2-го типа.
- Астма
- Апноэ (храп) во сне.
- Социальная дискриминация.
Ожирение связано также и со множеством других неприятных последствий для здоровья. Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости.
Психосоциальные риски
Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Такие дети часто представляют собой мишень для ранней и систематической социальной дискриминации. Психологический стресс такой социальной стигматизации вызывает низкую самооценку, которая, к тому же, может препятствовать освоению знаний и нормальному здоровому развитию личности ребенка, и сохраняется во взрослом возрасте.
Высокая опасность сердечно-сосудистых заболеваний
Установлено, что у подростков и детей с нездоровым повышенным весом широко распространены предпосылки возникновения заболеваний сосудов и сердца. Это и высокое содержание холестерина в крови, и нарушение метаболизма глюкозы (преддиабет), и высокое кровяное давление. Исследовав несколько тысяч подростков и детей в возрасте от 5 до 17 лет, врачи констатировали, что почти 60% детей с лишним весом имели, как минимум, один фактор риска заболеваний сосудов и сердца, а 25% ребят с избыточным весом имели две и более таких опасных предпосылок.
Дополнительные риски для здоровья
Менее распространенные состояния здоровья, связанные с повышенным весом включают астму, стеатоз печени, апноэ во время сна и диабет 2 типа.
- Астма представляет собой заболевание легких, когда сужаются дыхательные пути или даже блокируются, в результате чего дыхание сильно затрудняется. Медицинские исследования выявили тесную связь между избыточным весом и детской астмой
- Стеатоз печени — это жировая дистрофия печени, вызванная высокой концентрацией ферментов печени. Снижение веса нормализует выработку ферментов печени.
- Апноэ во сне является менее распространенным осложнением избыточного веса у подростков и детей. Апноэ — это расстройство дыхания во сне, а именно — прекращение дыхания во время сна, которое длится в течение 10 секунд и более. Апноэ сна характеризуется громким храпом и затрудненным дыханием. Во время апноэ, уровень кислорода в крови может резко упасть. Исследование показало, что апноэ во сне происходит у около 7% детей, обладающих лишним весом.
- Сахарный диабет 2-го типа чаще констатируется среди подростков и детей, имеющих лишний вес. И хотя диабет и нарушение метаболизма глюкозы (предшественник диабета) являются более распространенными среди взрослых, страдающих ожирением, в последние годы эти заболевания стали характерными и для детей с лишним весом. Возникновение диабета у них может вызвать развитие опасных осложнений, таких как недостаточность почек и сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, статистика подтверждает: толстые дети и подростки, скорее всего, будут страдать ожирением также и в зрелом возрасте.
Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?
Чтобы помочь ребенку поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать количество калорий, которые он получает из продуктов и напитков, с количеством калорий, которые он тратит при физической активности и для нормального роста.
Обязательно помните, что главной целью вашей борьбы с ожирением и лишним весом у ребенка является НЕ снижение его веса! Цель — снизить скорость прироста массы, создавая при этом условия для правильного развития и роста. К детям и подросткам нельзя применять диеты по снижению веса, кроме особых случаев, когда к этому есть серьезные медицинские показания.
Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании?
Один из первых шагов в гармонизации калорий — это выбор продуктов, которые обеспечат достаточное количество питательных веществ и необходимое количество калорий. Вы можете помочь ребенку научиться разбираться в том, что он ест, развивая у него здоровые предпочтения в еде, находя способы сделать любимые блюда более здоровыми и сокращая тягу к высококалорийным лакомствам.
Поощряйте здоровые привычки в еде. Нет большого секрета в здоровом питании. Чтобы помочь своим детям и своей семье развивать здоровые привычки в еде:
- Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
- Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
- Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
- Порции делайте разумного размера.
- Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
- Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
- Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.
Ищите способы сделать любимые блюда более здоровыми. Блюда, которые вы регулярно готовите, и которые любит вся семья, могут стать более здоровыми даже с небольшими изменениями. Возможно, эти блюда станут даже более любимыми!
Общие рекомендации: продукты, богатые белком, лучше включать в завтрак и обед. Каши и овощи хорошо съедать за ужином. При этом строго исключено переедание и неограниченное употребление пищи ребенком. Все блюда нужно только печь, тушить, варить на пару или тушить. Не рекомендуется жареная пища. И если вы решили все-таки добавить сливочное масло в кашу, его должно быть минимальное количество.
Избавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам. Практически всем вкусным можно наслаждаться в меру. Сокращайте в рационе ребенка долю продуктов с высоким содержанием подсластителей, сахара, жира и калорий, а также всяческие соленые закуски. Вместо того, чтобы позволять ребенку иногда есть вредную для его здоровья еду — это легко может превратиться в его слабость к такой еде — замените ее на полезные и вкусные продукты. Все это поможет вашему ребенку установить здоровые привычки в еде. Вот примеры простых в приготовлении лакомств с незначительным количеством жиров и сахара, с калорийностью 100 калорий и меньше:
- Среднего размера яблоко.
- Среднего размера банан.
- 1 мисочка ягод.
- 1 мисочка винограда.
- 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.
Как сбалансировать калории: помогите ребенку оставаться активным.
Другая сторона баланса калорий заключается в том, чтобы совершать соответствующее количество физических действий и избегать слишком большой доли сидячих занятий. Кроме того, что активные физические действия нравятся большинству детей и подростков, качественная и регулярная физическая деятельность дает множество преимуществ для крепкого здоровья, в том числе:
- Нормализация артериального давления.
- Укрепление костей, мышц, иммунной системы.
- Снижение стресса и тревоги.
- Повышение самооценки.
- Помощь в управлении своим весом.
Помогите ребенку оставаться активным. Дети и подростки должны участвовать в физической активности умеренной интенсивности не меньше 60 минут ежедневно, предпочтительно в светлое время суток. Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность на ваш распорядок дня и приглашать ребенка к вам присоединиться. Вот некоторые примеры умеренной физической активности:
- Быстрая ходьба.
- Играя в пятнашки.
- Прыжки со скакалкой.
- Игра в футбол.
- Плавание.
- Танцы.
Сокращайте время сидячих занятий. Кроме поощрения физической активности, помогите ребенку не проводить слишком много времени сидя. При том, что посидеть немного за интересной книжкой или за выполнением домашнего задания из школы это хорошо, ограничьте время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, за видеоиграми или компьютером, до одного-двух часов в день и не более того. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия.
По данным благотворительной организации Фонд семьи Кайзер современные подростки и дети от 8 до 18 лет проводят в среднем целых 7,5 часов перед телеэкраном или монитором компьютера ежедневно! За год это время достигает около 114 полных дней сидения перед экраном ради развлечения. Это количество часов даже не включает время, проводимое ими за компью?