Утренняя гимнастика для ребенка 4 года
Карина
Утренняя гимнастика для детей 4–5 лет
Карточка № 1
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС №1 КОМПЛЕКС № 2
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег друг за другом с разным положением рук.
Ходьба. Перестроение в круг.
1. И. П. – основная стойка, руки вниз
1 – поднять руки в стороны
2 – руки за голову
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклон вправо (влево, руки вверх
3 – выпрямиться, руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – стойка на коленях, руки у плеч
1-2 – поворот вправо (влево, руки в стороны
3 – 4 – вернуться в И.
4. И. П. – упоре сидя
1 – поднять правую ногу вверх
2 – вернуться в И. п
3 – поднять левую ногу вверх
4 – вернуться в И. п.
5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам
1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться
3-4 – вернуться в И. п.
Медленная ходьба друг за другом
20сек
20сек
20сек
6 – 7 раз
4 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
20сек
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег за педагогом, врассыпную
Ходьба. Перестроение в колонну по два
1. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – руки в стороны
2 – руки вверх,хлопок над головой
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка
1-4 – круговые движения прямыми руками назад
1-4 – круговые движения прямыми руками вперед
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки вперед
1 – полунаклон вперед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 – тоже
4. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – присед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 – тоже
5. И. П. – стойка на четвереньках
1-2 – сед на пятках, потянуться
3-4 – вернуться И. п.
5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам
1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться
3-4 – вернуться в И. п.
Ходьба в колонне по одному за педагогом
20сек
20сек
20сек
5 – 6 раз
3 – 4 раз
5 – 6 раз
4 – 5 раз
5 – 6 раз
4 – 5 лет
20сек
Карточка № 2
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС №3 КОМПЛЕКС № 4
Наименования упражнения
Дозировка Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук
Бег друг за другом с разным положением рук.
Ходьба. Построение в круг.
1. И. П. – стойка, руки к плечам
1 – руки в стороны
2 – руки к плечам
3-4 – тоже
2. И. П. –стойка, ноги врозь, руки на пояс
1 – полунаклон вперед, руки назад – встороны,
2 – вернуться в И. п
3 – 4 – тоже
3. И. П. – стойка, руки за головой
1 – полуприсед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 – то же
4. И. П. – упор сидя
1 – согнуть ноги
2 – выпрямить ноги
3-4 – то же
5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1-2 – попеременно поднять прямые ноги вверх
3-4 – попеременно опустить прямые ноги вниз
6. И. П. основная стойка
1-4 – руки вверх
1-4 – вернуться в И. п
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 – 6 раз
5 – 6 раз
3 – 4 раза
4 – 5 раза
5 – 6 раз
3 – 4 раза
20сек
Ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.
Бег за педагогом, врассыпную
Ходьба. Перестроение в колонну по два
1. И. П. – основная стойка, руки внизу
1 – поднять руки в стороны
2 – руки за голову
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклониться вперёд, коснуться пола
3- выпрямиться, руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – основная стойка, руки за головой.
1 – 2 – присесть, руки в стороны
3-4 – вернуться в И. п.
4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе.
1 – поворот вправо, руку в стороны
2 – вернуться в И. п.
3-4 – то же влево
5. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны
2 – вернуться в И. п.
3-4 – то же
6. И. П. основная стойка
1-4 – руки вверх
1-4 – вернуться в И. п
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 -6 раз
4-5 раза
5 -6 раз
3 -4 раз
3 -4 раза
3-4 раза
20 сек
Карточка № 3
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 5 КОМПЛЕКС № 6
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом по кругу.
Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.
Упражнения с гантелями
1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам
1-2 – развести руки в стороны (вдох);
3-4 – опустить руки вниз, выдох
2. И. П – основная стойка, гантели к плечам
1-2 – повернуться вправо, руки в стороны
3-4 – И. п.
5-6 – повернуться влево, руки в стороны
7-8 – И. п.
3. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, гантели перед собой
1-2 – наклониться вперед, потянуться гантелями вперед
3- 4 – вернуться И. п.
4. И. П. – основная стойка, гантели вниз
1-3 – пружинка руки вперед
4 – вернуться И. п
5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу
1 – 2 – взмахнуть руками вперед – вдох
3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
4 – 5 раз
4 – 5 раз
20сек Ходьба друг за другом по кругу.
Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.
Упражнения с гантелями
1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам
1 – руки в стороны
2 – руки к плечам
3-4 – тоже
2. И. П. – основная стойка, гантели на пояс
1 – наклон вправо, гантели в верх
2 – вернуться И. п.
3 – наклон влево, гантели в верх
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – основная стойка, гантели на пояс
1-3 – пружинка, гантели вперед
4 – вернуться И. п.
4. И. П. – лежа на спине, гантели вверх
1-2 – поднять прямые ноги, коснуться гантелей
3-4 – тоже
5. И. П. – стоя на коленях, гантели вниз
1-2 – сесть на пятки
3-4 – вернуться в И. п.
5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу
1 – 2 – взмахнуть руками вперед – вдох
3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20 сек
20сек
5 – 6 раз
3 – 4 раза
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
20сек
Карточка № 4
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 7 КОМПЛЕКС № 8
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом, на носках
Бег друг за другом, с разным положением рук.
(прямой и боковой галоп).
Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с флажками.
1. И. П. – основная стойка, флажки вниз
1 – руки в стороны
2 – руки вверх, скрестить флажки над головой
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки в стороны.
1-3 – скрещивание рук, перед собой
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – основная стойка, флажки вниз
1 – наклон вправо, флажки вверх
2 – вернуться в И. п.
3-4 – то же влево
4. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, флажки перед собой.
1-2 – наклон вперёд – вниз, дотянуться флажками до носков ног, И. п.
3-4 – то же
5. И. П. – лёжа на спине, флажки вдоль туловища. 1-3 – Подтянуть левую согнутую ногу к груди, руками обхватить колено
4 – вернуться в И. п.
1- 4 – то же выполнить правой ногой.
6. И,П. основная стойка, флажки перед грудью
1-4 Подпрыгивание на месте
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 – 6 раз
3 – 4 раза
5 – 6 раз
5 – 6 раз
4-5 раз каждой ногой.
3-4 раза
20сек Ходьба друг за другом
Бег врассыпную
Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с флажками
1. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки за спиной
1 – руки в стороны
2 – руки вверх
3 – 4 руки в стороны, вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки к плечам
1- поворот вправо, флажок за спину
2 – вернуться в И. п.
3-4 то же влево.
3. И. П. – основная стойка, ноги врозь. флажки вдоль туловища
1 – наклон вперёд, руки вперед
2 – вернуться в И. п.
3-4 – то же
4. И. П. – основная стойка, флажки у плеч
1-2 – присед, флажки вперёд
3-4 – вернуться в И. п.
5. И. п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, флажки внизу
1 – флажки в стороны
2 – скрестить флажки, пред собой
3 – флажки в стороны
4 – вернуться в И. п.
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20 сек
20 сек
3—4 раза
3-4 раза в каждую сторону.
4—6 раз
5 -6 раз
6 – 8 раз
20сек
Карточка № 5
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 9 КОМПЛЕКС № 10
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег друг за другом. Прыжки с продвижением вперед. Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с мячом
1. И. П. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу
1 – согнуть руки, мяч на грудь
2 – мяч вверх
3 – мяч на грудь
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, мяч перед грудью
1 – наклон к правой ноге, мячом коснуться носка
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 – то же к левой ноге
3. И. П. – основная стойка, мяч вверху
1 – поворот влево, мяч в сторону
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 – то же вправо
4. И. П. – основная стойка, мяч в согнутых руках на груди
1 – присесть, мяч вперёд
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 то же
5. И. П. – основная стойка, мяч в низу
1- прыжок ноги врозь, мяч вперед
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 то же
Ходьба в колонне по одному за педагогом
20сек
20сек
20сек
4 – 5 раз
5 -6 раз
5 – 6 раз.
5 -6 раз
3 -4 раз
20сек
Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Зайка» дети останавливаются и прыгают на двух ногах, на сигнал «Птички» легко бегут.
Ходьба Перестроение в 3 колонны
Упражнения с мячом
1. И. П. – основная стойка, мяч в внизу
1-2 – мяч вверх, поднимаясь на носки
3-4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, мяч на груди
1-3- наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч вокруг ноги
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – сидя, ноги врозь, мяч перед собой
1-2 – наклон, мяч прокатить на вытянутые руки
3-4 – вернуться в И. п.
4. И. П. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч перед собой
1 – прогнуться, мяч вперёд
2 – вернуться в И. п.
5. И. П. – основная стойка, мяч на груди
1-3- поворот в право (лево)
4 – вернуться в И. п.
6. И. п. – основная стойка, ноги врозь, мяч внизу
1 – выпад вправо, мяч над головой
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 то же влево
Ходьба в колонне по одному.
20 сек
20 сек
20 сек
3 – 4 раза
5 – 6 раз
4 – 6 раз
6 – 8 раз
3 – 4 раза
3-4 раза
20сек
Карточка № 6
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 11 КОМПЛЕКС № 12
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба обычная, на носках
Бег врассыпную
Ходьба в колонне по одному
Перестроение в колонну по два
Упражнения на стуле.
1. И. П. – сидя на стуле, руки внизу
1 – руки в стороны
2 – руки вверх
3- руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – сидя на стуле, руки на поясе
1 – наклон вправо (влево, руки вверх
2 – вернуться в И. п.
3. И. П. – сидя на стуле, ноги вместе прямые, руки на пояс
1 – поднять правую ногу вперёд – вверх.
2 – опустить ногу, вернуться в И. п.
3-4 – то же левую
4. И. П. – сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклон вправо (влево)
3 – 4 – вернуться в И. п.
5. И. П. – стоя за стулом, держась за спинку
1 – 2 – приседая, колени развести
3-4 – вернуться в И. п.
6. И. П. – стоя боком к стулу, руки свободно
1-4 прыжки на двух ногах вокруг стула
Ходьба в колонне по одному.
20сек
20сек
20сек
5 -6 раз
5 -6 раз
3 -4 раз
3 -4 раз
3 -4 раз
3 – 4 раза
20сек Ходьба обычная, врассыпную
Бег врассыпную
Ходьба в колонне по одному
Перестроение в колонну по два
Упражнения на стуле.
1. И. П. – сидя, руки за спиной вместе
1-2 – руки через стороны вверх.
3-4 – вернуться И. п.
2. И. П. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади
1-3 – руки через стороны вверх, наклон к правой ноге
4 – вернуться И. п.
1-4 – То же к левой ноге.
3. И. П. – сидя, руки за спиной
1-2 – поднять правую (левую) ногу
3-4 – вернуться И. п.
4. И. П. – сидя верхом на стуле, лицом к спине стула, руки на пояс
1-2 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону
3-4 – вернуться И. п.
5. И. П. – стоять к стулу боком, руки вниз.
1-4 – подскоки вокруг стула.
6. И. П. – сидя, руки на пояс
1-2- руки через стороны верх (вдох)
3-4 – вернуться И. П
Ходьба в колонне по одному.
20 сек
20 сек
20 сек
5 – 6 раз
5 – 6 раз
4 – 6 раз
5 – 6 раза
5 – 6 раз
3 – 4 раза
20сек
Карточка № 7
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 13 КОМПЛЕКС № 14
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба в колонне по одному
Прыжки на двух ногах
Ходьба Построение в круг.
Упражнения с гимнастическими палками
1. И. П. – стойка, палка внизу
1 – палку вперед
2 – палку вверх
3 – палку вперед
4 – вернуться И. п.
2. И. П. – стойка, палка перед грудью
1-3 – присед, палка вперед
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – стойка, палка перед грудью
1 – наклон, палка вверх
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
4. И. П. – стойка, палка в низу
1 – поворот вправо (влево, палка вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
5. И. П. – лежа на спине, палка вверху
1 – поднять ноги вверх, палку вперед
2 – вернуться И. п.
3 – 4 – то же
6. И. П. – лежа на животе, палка сзади
1-3 – приподнять верхний отдел туловища, руки отвести назад «Лодочка»
4 – вернуться и. п.
Медленная ходьба друг за другом
20сек
20сек
4 – 5 раз
5 -6 раз
4 – 5 раз
2 – 3 раза
5 – 6 раз
3-4 раза
20 сек
Ходьба в колонне по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба Построение в круг.
Упражнения с гимнастическими палками
1. И. П. – основная стойка, палка в правой руке
1 – руки в стороны
2 – передать палку впереди в левую руку
3 – руки в стороны
4 – и. п. палка в левой руке
5-8 – передать палку из левой руки в правую
2. И. П. – основная стойка, палка внизу
1-3– присед, палку вперед
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – основная стойка, палка перед грудью
1-2 – выпад правой вперед, палку вверх
3-4 – вернуться в И. п
4. И. П. – основная стойка, палка внизу
1-– поворот, палку вперед
2 – вернуться И. п.
3 – 4 – то же
5. И. П. – лежа на животе, палка впереди
1-3 – приподнять верхний отдел туловища «Лодочка», палку вверх
4 – вернуться в И. п
6. И. П. – основная стойка, палка лежит перед ногами
1-4 – прыжки через палку
Медленная ходьба друг за другом
20 сек
20 сек
3 – 4 раза
5 – 6 раз
4 – 6 раз
3 – 4 раза
5 – 6 раз
5 – 6 раз
20 сек
Карточка № 8
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 15 КОМПЛЕКС № 16
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба и бег вокруг кубиков
Бег врассыпную
Перестроение в круг
Упражнения с кубиками
1. И. п. – стоя, кубик в правой руке
1 – руки в стороны
2 – поднимаясь на носки, руки вверх, переложить кубик в левую руку
3 –руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. п. – основная стойка, кубик в правой руке
1 – присед, переложить кубик в левую руку
2 – вернуться в И. п.
3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке
1 – наклон вправо
2 – выпрямиться, переложить кубик в левую руку
3 – наклон влево
4 – вернуться в И. п.
4. И. п. – основная стойка, кубик в правой руке
1 – поворот вправо, переложить кубик в левую руку
2 – вернуться в И. п.
3 -4 – то же влево
5. И. П. – основная стойка перед кубиком, руки вдоль туловища
1-4 – прыжки вокруг кубика в обе стороны с небольшой паузой между серией прыжков.
20сек
20 сек
5 -6 раз
5 -6 раз
5 – 6 раз
5 – 6 раз
3 -4 раз в каждую сторону
Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу Медленный бег. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с обручем
1. И. П. – основная стойка, обруч внизу
1 – обруч вперед
2 – обруч вверх, посмотреть на него
3 – обруч вперед
4 – вернуться И. п.
2. И. П. – основная стойка, обруч вверху
1 – присед, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
3. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью
1 – поворот вправо, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же влево
4. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью
1 – наклон, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
5. И. П. – основная стойка, перед обручем
1 –4 – прыжки из обруча в обруч
6. И. П. – стоя на обруче, средним отделом стопы, руки на пояс
1-4 – ходьба приставными шагами по обручу вправо
5-8 – ходьба приставными шагами по обручу влево
20 сек
20 сек
3 – 4 раза
5-6 раз
5-6 раз
4 – 6 раз
10 прыжков
3 – 4 раза
Источник
Развитие детского организма чрезвычайно важно и требует определенных знаний, потому так важно понимать азы того, что может помочь малышу вырасти здоровым. Физическая активность является непременной составляющей нормальной жизнедеятельности ребенка с момента, когда он полностью осваивает навык самостоятельного хождения. С каждым годом норма активности ребенка возрастает и к 4-6 годам уже недостаточно просто игр на свежем воздухе и дома, нужно проводить с детьми зарядку.
Особенности
Физические упражнения для детей разного возраста несут в себе различную направленность. Если малыши в 2-3 года больше склонны к игровым формам проведения зарядки, то в 4 года уровень самостоятельности существенно повышается, что делает возможным введение элементов гимнастики и ОФП. Зарядка для детей 5-6 лет имеет большое значение, так как помогает малышу подготовить организм к предстоящему дню, который в этом возрасте предельно насыщен разнообразными событиями.
Занятия с ребенком в этом возрасте имеет колоссальное значение, ведь утренняя гимнастика помогает не только пробудить тело, но и правильно развивать его, предотвращая появление нарушений. При помощи специализированных упражнений для детей 4-6 лет можно воздействовать на работу дыхательной системы, правильно развивая ее. Кроме того, очевидный эффект будет заметен и в работе сердечно-сосудистой системы.
Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми навыками, важно ежедневно проводить утреннюю зарядку и по возможности нагружать дошкольника дополнительными физическими упражнениями.
Гимнастические упражнения в этом возрасте направлены на развитие координационных возможностей, работу над ловкостью и скоростью реакции, что особенно важно для мальчиков. Девочкам, прежде всего, нужно сделать упор на растяжку, проводя для этого комплексы стретчинга и выбирая подходящие упражнения для этого. Если позволяют возможности, лучше приобрести весь необходимый спортивный инвентарь, который поможет как ребенку, так и улучшит здоровье всех членов семьи.
Прыжки на батуте станут любимым развлечением ребенка. С их помощью можно также разучивать несложные, но нужные и полезные упражнения. Поскольку дети в 4-6 лет еще недостаточно развиты физически, давать им силовые упражнения не рекомендуется, оптимальным возрастом будет младший и средний школьный возраст.
Уроки с малышом уже могут быть спортивными, однако, не стоит забывать, что перед вами все еще ребенок, и ему необходимо чередование нагрузки и отдыха, упражнений и подвижных игр. Веселая музыка и интересный выбор деятельности порадуют малыша и сделают тренировки непринужденными, интересными и полезными.
Правила проведения
Чтобы дети от 4 до 6 лет с удовольствием и пользой для здоровья занимались утренней зарядкой, важно правильно построить сам процесс.
- Необходимо следить за ритмом и темпом тренировки, чтобы он был посильным для малыша. От большой скорости он быстро устанет и потеряет желание заниматься, от слишком медленной заскучает и также не будет желать продолжать.
- Нужны регулярные тренировки, которые приучат малыша к дисциплине. В этом возрасте количество уроков может достигать 4 или 5 занятий в неделю. В случае болезни или недомогания не нужно проводить дополнительные физические упражнения, они лишь ухудшат состояние ребенка.
- Для проведения тренировки комната должна быть полностью подготовлена, и это означает не только наличие инвентаря и музыкального сопровождения, важнее всего чистый воздух, потому первым делом нужно проветрить помещение.
- В процессе тренировки важно успеть проработать все основные группы мышц. Стоит начинать с более простых упражнений и оценивать качество выполнения их ребенком. При хорошем освоении можно переходить к более сложным элементам, а в случае трудностей стоит выбрать аналогичный вариант, который больше подойдет ребенку.
- Необходимо следить за длительностью тренировки. Для маленьких детей от 3 лет не стоит затягивать зарядку более 10 минут, а в 4-5 лет можно продлить ее до 15 минут, по достижению 6 лет для ребенка будет нетрудно выдержать ежедневный курс в 20 минут.
Комплекс зарядки должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки. При занятиях спортом и проведении оздоровительной физкультуры именно разминка играет основополагающую роль. Если не разогреть организм и не подготовить его к работе, то вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Кроме того, эффективность тренировки значительно снижается, ведь вместо продуктивной работы ребенок какое-то время входит в рабочий процесс и не может полноценно справиться с задачей.
Партерная гимнастика для этого возрастного периода является неотъемлемой частью, так как после подвижных игр и активных упражнений ребенку нужно передохнуть и провести комплекс более спокойных мероприятий, направленных на работу других мышц. Поскольку дети в это время готовятся к школьному возрасту, то стоит заложить основы осанки, чтобы в будущем с этим не было проблем, поэтому упражнения для укрепления спины станут одними из основных для шестилеток.
Если есть какие-либо отклонения или рекомендации врачей или педиатра, то вместо обычной зарядки стоит использовать ЛФК, где комплекс разрабатывается с учетом конкретной проблемы и направлен на ее решение. Если у ребенка есть проблемы со спиной, то стоит добавить в комплекс упражнения на кольцах, которые помогут избавиться от конкретной патологии. При косолапости рекомендуется использовать комплекс тренировок с предметами: гимнастическая палка, обруч, специализированные коврики.
При подборе упражнений нужно удостовериться, что избранный комплекс не навредит ребенку, а при регулярном проведении поможет справиться с имеющимися проблемами. Крайне важно консультироваться по всем вопросам с опытными тренерами, реабилитологами и врачами, чтобы ребенок получил то, в чем нуждается.
Комплекс упражнений
Чтобы зарядка с ребенком принесла удовольствие и пользу, она должна быть правильно составлена. В разминку можно включить такие упражнения.
- «Утиный шаг», когда ноги ребенка должны быть согнуты в коленях, а руки можно положить на пояс или опереться о колени. В маленьком помещении можно пройти так в оба конца комнаты, а в большом только в одну сторону.
- Одновременное передвижение на руках и ногах. Для проведения упражнения нужно опереться на руки и ноги, подняв при этом таз вверх. Сформировав телом подобие горы, нужно двигаться с ребенком так, чтобы руки начинали движение, а ноги завершали, а потом вернуться назад, когда ноги будут идти первыми, а руки догонять.
- «Паучок» — упражнение, когда малыш опирается о пол руками и ногами, таз при этом направлен к полу, но не касается его, необходимо продвигаться в таком положении вперед и назад, в качестве усложнения можно использовать мяч для более старших детей.
Как только разминка была окончена, можно перейти к основному комплексу упражнений, который должен включать определенный набор упражнений, повторяющихся ежедневно. Для детей данного возраста это могут быть такие упражнения.
- Вращательные движения тазом в стороны, вперед-назад, описание полукруга и полного круга.
- «Кошечка», одно из любимых упражнений детей данного возраста, заключается в прогибе спины и поднятии головы, когда кошка добрая, и выгибании спины в горб и опускании головы, когда кошка злая. 4-8 раз для данного упражнения будет достаточно.
- «Столик», заключается в удерживании равновесия, когда из основного положения (руки ровные, а ноги согнутые в коленях на полу) нужно одновременно поднять разноименные конечности (левая рука и правая нога и наоборот). Нужно продержаться в таком положении около 3 секунд.
- «Уголок», где нужно создать из корпуса и ног угол, для чего необходимо из основного положения (руки позади корпуса на полу, ноги ровные, подняты под углом в 45 градусов) поднимать руки к ногам, создавая нужное положение корпуса. Задача — удержание баланса в таком положении до нескольких секунд и возвращение в исходную позицию.
- «Березка», подходит для детей 5-6 лет, в 4 года важно четко инструктировать и поддерживать ребенка. Основное положение: лежа на полу, на спине подтянуть ноги к лицу, согнутые в коленных суставах, подпереть спину руками и опереться локтями о пол, при этом поднимая ноги к потолку. Удерживать такое положение нужно до 5 секунд, после чего вернуться в основное положение.
Все упражнения должны развивать какую-то группу мышц ребенка. Составляя комплекс, важно сделать акцент на противоположности, чтобы после работы одной группы мышц задействовалась другая, а ребенок мог отдохнуть для продолжения зарядки в активном состоянии.
В следующем видео вас ждут 6 вариантов утренней зарядки для детей 4-5 лет от “Школы раннего развития”.
Источник