Упражнения с обручем для ребенка 2 года
Спорт – это жизнь. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Правда, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного значения, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, существует вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на занятия, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с ребенком с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.
Правила выполнения упражнений с обручем
Спортивная нагрузка полезна для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические действия, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают развить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.
- Правила выполнения упражнений с обручем
- В чем польза упражнений с обручем
- Простейшие упражнения с обручем для детей
- Дыхательный комплекс упражнений с обручем
- Спортивные игры с обручем
Чтобы правильно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при повороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен плавно гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.
Перед занятием стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив простые вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчикам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.
Всегда нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения нельзя. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч остановится, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на полном ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.
В чем польза упражнений с обручем
При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет полезные стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно тренировать:
- Шейные позвонки
- Тазовую часть
- Зону пресса
Для шейных позвонков
При комплексных упражнениях с обручем можно тренировать шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Боли в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с помощью физических нагрузок.
Для тазовой части туловища
Боли в спине, проблемы с нижними позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем хотя бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не любят данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против попробовать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в спине, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в специальную группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.
Для зоны пресса
Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь постоянно кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного удобней жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить данные события с минимальными повреждениями.
Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется именно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Равномерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, количество жировых складок.
Простейшие упражнения с обручем для детей
Упражнения с обручем выполнять довольно просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже младшие дошколята.
- Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
- Катить обруч перед собой, постоянно успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
- Взять обруч двумя руками, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на каждой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосторожном использовании.
- Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После каждого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе всего корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
- Взять обруч двумя руками, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Поднять обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к пальцам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
- Взять обруч, подняв его вверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает вниз, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при прыжке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
- Поставить обруч, перешагивая через него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать изгиб спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
- Сжать обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая руки. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции замкнутого круга.
- Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в воздух, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем дольше обруч держится в воздухе, тем лучше.
Из списка упражнений можно выбрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не соблюдать оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.
Дыхательный комплекс упражнений с обручем
Помимо обычных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В данном виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера создают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.
Все нагрузки можно разделить на два вида:
- Поступательные упражнения
- Реверсивные упражнения
Поступательные упражнения
Данные упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.
- Комплекс включает в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вращая кистями против часовой стрелки.
- После требуется взять обруч двумя руками. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется поймать снаряд, дабы повторить упражнение снова.
Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко второй ступень.
- Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное положение. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются
Реверсивные упражнения
Вид упражнений, при которых совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после нужно снова соблюдать циркуляцию воздуха.
- Можно начинать без разминки, сразу приступая к комплексу.
- Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Другая вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в разные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
- Во время паузы, состоящей из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторону, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
- Вторая часть комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть руки, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, нужно продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол вместе с руками.
Спортивные игры с обручем
Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:
- Гусеницу
- Жонглера
- Акробата
Гусеница
Игра, при которой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их рукой. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у последнего стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередь бежать через цепочку.
Жонглер
Нужно встать на расстоянии вытянутой руки, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальше. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.
Акробат
Нужно разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Постепенно, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не уронив обруч, выигрывает в спортивной игре.
Вместо заключения
Как видите, обруч для спорта – это простой, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить свой собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.
Источник
ксения евсеенко
Игры с обручем на улице для детей 1,5–2 лет
Игры с обручем формируют правильную осанку, улучшают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, дают разностороннюю тренировку координации движения, зрительной, слуховой, моторной памяти.
Они способствуют выработке основных двигательных качеств (силы, быстроты, ловкости и выносливости) и помогают ориентировке в пространстве, влияют на формирование нравственно-волевых качеств (выдержки, настойчивости, взаимовыручки, дисциплинированности и т. д., воспитывают стремление выполнить упражнение не только правильно, но и красиво, развивают реакцию на сигнал.
Желательно, чтобы обруч был легким. Пластмассовые обручи – наиболее подходящие для детей. Стальные и алюминиевые обручи сейчас делаются полыми внутри, поэтому тоже легкие, но они холодные на ощупь и менее приятны для детских ручек.
Обруч – реквизит для сюжетно-ролевых игр
Когда ребенок начнет играть в сюжетно–ролевые игры, вы можете использовать обруч как реквизит для них. Обруч может стать:
озером
домиком
туннелем
гнездышком
репкой
мишенью
лошадкой
и многим другим.
Туннель
Из нескольких обручей можно сделать туннель. Дети друг за другом проходят через него, стараясь не задеть за обручи, или катают мячик и проходят вслед за ним. Если мячик выкатился из туннеля, игрок выбывает.
Гнездо
Положите обруч на землю. Дети встают в обруч – они птички в гнезде. По команде ведущего «Полетели!», птички вылетают из гнезда, бегают по площадке. Когда ведущий подает команду «Кошка! Все в гнездо», птички стараются добежать до гнезда – обруча и спрятаться в нем. Ведущий – кошка старается поймать птичек. Кого поймали, выбывает из игры.
Один лишний
Для этой игры вам понадобятся несколько обручей: по одному на каждого участника. Обручи раскладываются на полу. Дети встают в них (в каждый – по одному). Если разложить обручи по кругу, дети могут перешагивать из одного обруча в другой.Когда ведущий говорит: «Побежали!», дети выходят из обручей и бегают по площадке, а ведущий убирает один обруч. По команде ведущего «В домики!», дети должны встать в обруч. Тот, кому места не досталось, выбывает из игры.
«Кошки-мышки»
В одном месте в линию раскладывают обручи на небольшом расстоянии друг от друга — это «норки» для «мышек». На расстоянии 2—3 м от «норок» — линия, за ней живут «кошки».По сигналу: «мышки», «мышки» выбегают из норок, бегают по вокруг обручей. «Кошки» в это время «спят».По сигналу: «кошки-мышки», «кошки» выбегают из-за линии и стараются поймать «мышек» (осалить рукой). А «мышки» бегут к норкам и запрыгивают в них. Затем дети меняются ролями.
«Прокати мяч в туннеле»
Несколько участников игры становятся в колонну на расстоянии 1 м друг от друга. В правой руке держат обруч, касаясь им пола. Остальные играющие берут мячи диаметром 15—20 см. Они по очереди наклоняются и толкают свой мяч двумя руками так, чтобы он прокатился через обруч. Затем пролезают за ним в обруч, толкая мяч в следующий обруч. При повторении игры дети меняются ролями. Ребенок, у которого мяч выкатился из тоннеля, отходит в сторону.
«Кто быстрей пройдет по дорожке»
«В обруч смело ты шагай». По сигналу дети начинают перешагивать из обруча в обруч (кто дальше пройдет от линии старта).
Во время подвижных игр старайтесь включать ритмичную музыку: игра станет динамичнее и веселее.
Источник
Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.
Виды обручей
Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.
Простейшие упражнения
Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.
-
Прыгать с обручем, как со скакалкой вперед и назад. - Прокатить обруч и нырять через него на бегу так, чтобы он не упал. Это упражнение на ловкость, оно настолько нравится детям, что они не считают его тренировкой, а игрой.
- Вращать на вытянутой руке в одну и другую сторону.
- Обруч в двух руках, шагаем ногой вперед, и прогибаемся спиной назад, поднимая руки над головой.
- Прокатывать обруч слева направо, останавливая другой рукой.
- Сесть на пол, ноги вытянуты и разведены на уровень плеч. Взять обруч над головой и плавно тянуться обручем к носкам, не сгибая при этом спину.
-
Взять обруч перед собой параллельно к телу, поднять над собой, смотря вверх сквозь кольцо, потом вернуться в исходное положение. - Поставить обруч перед собой на уровне пояса перпендикулярно к корпусу. Опуская обруч, шагнуть внутрь и после этого поднять руки над собой.
- Поворачиваемся с обручем в руках влево и вправо. Если обруч стальной, инерция будет помогать создавать дополнительное усилие, укрепляя мышцы корпуса.
- Вытянуть обруч перед собой и приседать.
- Обруч на вытянутых руках перед собой, наклониться в сторону, положив обруч на пол, потом выпрямиться и наклониться в ту же сторону, поднимая круг вверх.
Дыхательный комплекс
Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.
-
Поднять обруч на руках вверх, поднимаясь на носки вдыхаем, опускаясь, выдыхаем. - Ноги поставить на ширину плеч, обруч прижат к спине или груди. Наклоняясь в сторону вдыхаем, выпрямляемся — выдыхаем.
- Обруч вокруг туловища или вокруг груди, поворот в сторону — вдыхаем, становимся опять прямо — выдыхаем.
- Поднимаем обруч над головой. Становимся на носочки и, приседая, выдыхаем, встаем — вдыхаем.
- Обруч держим за спиной и делаем наклоны вперед, выдыхая, выпрямляясь, вдыхаем.
- Ставим обруч перед собой. Подныриваем — выдыхаем, возвращаемся — вдыхаем.
Игры с обручем
-
Кто прокатит дальше. - Бег с обручем, катая его по земле, можно применять на эстафетах.
- Катать обруч вокруг талии, кто дольше продержится, чтобы снаряд не упал.
- Расставить детей по кругу, все держат обруч перед собой, стоя как можно ближе друг к другу. Захватить обруч соседей с обеих сторон, образуя живую цепочку. Потом дети идут направо, налево, приседают, встают и поднимают над головой. Детям интересно и весело, это развивает координацию движений.
- Дети держат обручи на вытянутых руках, образуя ряд, двое детей с двух сторон на бегу перекидывают мяч сквозь обручи.
Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.
Источник
Елена Чувилина
Комплекс упражнений с обручем для детей дошкольного возраста
Упражнения с обручем 4-6 лет
1. Ходьба в колонне по одному на носках, обруч в прямых руках над головой (6-8 с).
2. Ходьба на пятках, обруч в двух руках за спиной (6-8 с.)
3. Ходьба приставным шагом вперед, обруч в двух руках перед грудью (10 сек.)
4. Сидя на полу в центре обруча, скользить на полу вперед, толкая обруч ногами перед собой (8 сек.)
5. Подскоки, обруч в двух руках перед грудью (10 сек).
6. Медленный бег, обруч в двух руках перед грудью; семенящий бег (1,5 мин).
7. Ходьба (10-12 сек).
8. И. п. : стойка, обруч в двух руках перед грудью; перемещать обруч влево – вправо (4-6 раз).
9. И. п. : сидя в обруче, ноги приподнять. 1-2-3 – отталкиваясь руками, повернуться на 360 градусов и вернуться в и. п.
10. Прыжки на двух ногах в обруч из обруча, лежащего на полу. Руки держать на поясе. Ходьба на месте (2 раза по 6 прыжков).
11. «Юла». И. п. : – обруч стоит вертикально на полу, захват одной рукой. С помощью вращательного движения кисти руки привести обруч в круговое движение вокруг своей оси (5-6 раз).
12. «Передавай, не урони». И. п. : основная стойка, обруч внизу. Передавать обруч из одной руки в другую за спиной; над головой (6-7 раз).
Подвижная игра «Воробушки и кот». для детей 4-5 лет
Обручи лежат на полу. Играющие «воробушки» находятся в обручах, «гнездах». Выбирается ловишка – «кот». Он сидит (спит) в стороне. Под музыку «воробьи» бегают между обручами, выполняя махи руками («воробьи летают»). После слов «Кот проснулся» необходимо быстро встать в обруч, в один обруч вдвоем нельзя. «Кот» ловит «воробьев», которые не успели встать в гнездо, касаясь их рукой.
Подвижная игра «Дружба» для детей 5-6 лет
Дети делятся на две команды и становятся друг за другом по два человека. У ног первых пар лежит обруч. По сигналу первые пары одновременно запрыгивают в обруч, поднимают его и, держа двумя руками, бегут до линии финиша, где стоит стул, обегают стул и возвращаются обратно. Кладут обруч на пол, одновременно выпрыгивают из обруча и становятся в конец колонны.
Упражнения с обручем для детей 6- 7 лет
Посмотри в обруч.
-И. п. : ноги слегка расставить, обруч к плечам. Опустить обруч.
Поверни обруч.
-И. п. : сидя в обруче, скрестив ноги, на счет 1-2 – поворот с обручем вправо, 3-4- и. п.
Не задень.
-И. п. : сесть на пол, ноги согнуть, обруч перед ногами, рукой в упор с боков. 1-2- ноги прямые врозь, 3-4- и. п.
Не урони.
-И. п. : ноги врозь, обруч на шее, руки на пояс. 1-2 – приподнять голову, наклон вперед – выдох; 3-4- и. п.
Обруч вперед.
-И. п. : встать прямо, обруч внизу, держать его с боков. 1-2- присесть, коснуться обручем пола. 3-4- и. п. Пятки поднимать, колени разводить, спину держать прямо.
Подпрыгивание.
-И. п. : ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу. Подскоки (два круга) вокруг обруча.
Обруч у пояса.
-И. п. : стоя в обруче, ноги врозь, обруч вниз. 1- обруч до пояса, 2 – наклон вправо, 3 – прямо, 4 – и. п. То же влево.
Встретились.
-И. п. : лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног. 1-2 согнуть, поставит ноги в обруч, 3-4 – и. п. Голову и плечи не поднимать.
Подвижная игра «Кто быстрее» для детей 6-7 лет
Дети делятся на две команды. Команды становятся парами. Впереди – ведущий с двумя обручами в левой и правой руках. По сигналу двое, держа обруч одной рукой, бегут за ведущим до линии финиша. За линией финиша они опускают обручи, а ведущий с обручами бежит к следующей паре. Выигрывает команда, чьи пары быстрее окажутся за линией финиша.
Источник