Ребенок 2 года садится на шпагат
Моя в 9 месяцев любила устроиться в манеже на шпагат и разбирать игрухи, меня это сильно пугало
Но педиатр меня успокоила, мол радуйся, это есть хорошо.
Люба26 сентября 2013, 11:57
Моей внучке сейчас год и семь месяцев. С полутора лет сама научилась садиться на шпагат (шнур),смотрела выступление девочки в записи и повторяла. Очень переживаю,не вредно ли?
Девочки, большое спасибо,успокоили! Отвечаю на вопрос о детях: конечно же у меня есть дочь, я же бабушка! Но в раннем детстве моя дочь такие “чудеса” не делала, поэтому я и переживала за внучку. А на счёт гибкости,- внучка пухляшка, особую супергибкость мы не заметили у неё. Обычный ребёнок. Ещё раз – всем спасибо!
а что вредного? дети вообще как пластилиновые тянутся!
NATASHA KORNIENKO24 сентября 2013, 07:15
а что вредного? дети вообще как пластилиновые тянутся!
Мадина Ряжева24 сентября 2013, 07:05
У меня сын раньше пухликом был, щас 5 лет, с бочков опал, но не дрищ с коленками.На хореографии самый пластичный, пухлики мягкие, как наша хореограф выражается.И да, на шпагате сидит.А дочь (2,5 нет)
Glory24 сентября 2013, 07:22
мои на шпагате с момента как научились ползать. это же отлично!
.•°*”•❄ ✶ ✹ ✺ ❊ ❋★ СчАсТье всегда в МоДе★ ❅ ✹ ✺ ❉✶ ❋•˜”*°•.24 сентября 2013, 07:30
поздравляю)у вас гибкий ребенок)
Мне кажется любой ребёнок может сесть на шпагат когда маленькие…
Ага. Ноги как раздвинет до поперечного шпагата
Анна Борисова24 сентября 2013, 07:38
Мой в полтора года всех удивил в магазине своим шпагатом, в т.ч. и бабушку с дедом, с которыми туда пошел, прямо посреди магазина растянулся
худеющая24 сентября 2013, 07:39
моя с нескольких месяцев и до сих пор на шпагат садится в секунду. гибкость у неё такая
Инна, 2 ребенка24 сентября 2013, 08:13
не всем дан шпагат, даже в маленьком возрасте наблюдайте за ребенком может ее потом на акробатику и гимнастику отдать и будет у вас маленький спортсмен…
Diana 24 сентября 2013, 08:23
Дети до трех лет очень гибкие,на шпагат в любом положение садятся,ложатся и пр.Все дети такие
Нечего всех одним мерилом…
Diana 24 сентября 2013, 08:46
А у вас ребенок в год-два не садился на шпагат,не тянулся как резиновый? У вас дети то есть?Или вы думаете они,как куклы,не сгибаемы?
ВовАня24 сентября 2013, 08:49
мои не садятся..
Да – мои оба не резиновые. Наверное, пластмассовые
Н@т@лия24 сентября 2013, 09:04
Дети до трех лет очень гибкие,на шпагат в любом положение садятся,ложатся и пр.Все дети такие
не согласна…старшая на шпагат не садилась,сейчас ей 7 лет, занимается танцами,на шпагат может сесть только после растчжки….а маленькой два годика,она погибче,помчгче что ли…поэтому все детки разные….кстати если ребенок очень гибкий,можно сказать гутаперчивый,то часто во взрослом переходном возрасте возникают проблемы с суставами
Аля24 сентября 2013, 09:25
Дети до трех лет очень гибкие,на шпагат в любом положение садятся,ложатся и пр.Все дети такие
Не все
ВыклВкл24 сентября 2013, 08:53
меня маман на шпагат в год высаживала…я с племяшом тоже с года занималась – садился…но мы от природы гибкие…
проблем вообще никогда не было….только помогло, когда мы в спорт пошли…
Ландыш Серебристый24 сентября 2013, 08:59
детки вообще очень гуттаперчивые)так что ничего страшного с внучкой не произойдёт
И24 сентября 2013, 09:01
у моей дочки даже “диагноз” есть на эту тему – врожденная гипермобильность суставов. В целом – это не есть хорошо, при том, что любой шпагат для неё – фигня полная.
СИНИЧКА24 сентября 2013, 09:03
Вот моя дочь всегда гибкая была, вот что выросло.
Источник
Загрузка…
Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.
Особенности детского шпагата
Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:
- Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
- Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
- При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
- Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
- Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
- Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
- И, конечно, это просто красиво.
Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.
Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.
Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.
Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.
- Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
- Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.
Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.
В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.
Упражнения на шпагат для детей
Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.
Упражнение 1
Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.
Упражнение 2
Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов, после вернуться в исходное.
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов.
Упражнение 4
Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки, постепенно уменьшая расстояние до пола.
Упражнение 5
Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.
Упражнение 6
Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями, будто крылышками, на 6-10 счетов.
Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.
Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей
Источник
Вопрос ортопеду и педиатору: дочка 7 мес, садится с четверенек через шпагат
Уважаемыве педиаторы и ортопеды! Дочке через 4 дня 7 месяцев. С 5,5 месяцев начала сама садиться через шпагат. Я не знала (и педиатор не сказала), что это плохо и никак не переучивала. Думала что это просто такой переходный процесс к нормальному сидению и если ребенок сам так садится то ничего страшного. Причем для увеличения площади опоры одну ногу сгибает в колене, но она у нее не под попой, а рядом, попой сидит на полу. Вторая нога выпрямлена. Обе ручки отпускает, может так сидя играть, спина абсолютно прямая.
Дело в том, что у ребенка была дисплазия ТБС на левой ножке.
Целых 5 месяцев носили разводящие приспособления.
С 7 недель до 3,5 мес. подушку Фрейка (снимали только на переодевание и купание), потом с 3,5 до 4,5 мес. стремена Павлика (снимали только на купание раз в 2 дня). Потом с 4,5 мес. до 6,5 стремена Павлика на ночь и днем на время сна.
Дисплазию обнаружили В 7 недель на первом приеме ортопеда. В карточке в 7 недель и в 2,5 мес. записано (по-чешски, пытаюсь перевести) vlevo IIc, vpravo IIa, указно что обе ноги одинаковой длины, ротация свободная. Далее результат рентгена в 4,5 мес.: центрация правильная, крышки (?) дифференцируются (?? написано diff) вправо (? или на правой ноге) покрыто, нарушения ядра. Последний рентген в 6 месяцев и 3 недели: Крышки хорошо дифференцируются, ядра симметричны, центрация правильная, вспомогательные линии не нарушены. Контрольный рентген через 3 месяца.
Разумеется, за это время ноги привыкли все время находиться в раведенном положении.
с 5 месяцев начала раскачиваться вперед-назад, как перед прыжком, при этом ноги по-лягушачьи широко разведены и лишь немного опирались на колени. Ортопед сказала что все нормально, что ребенок так делать может.
В 6 мес. поползла вперед, ноги по-прежнему очень широко и иногда как-то прыжками, а не перемещая последовательно колени. но ползает мало, только чтоб добраться до интересующего предмета, потом садится возле игрушки одним из 3-х способов:
- просто на колени, но ноги широко расставлены и попа на полу, колени по бокам от попы, при этом ступни еще шире колен получаются, руками тянется к предметам
- левая нога согнута в колене, правая выпрямлена ВБОК, опора на левую руку.
- левая нога согнута в колене, правая выпрямлена ВПЕРЕД, на руки не опирается. Из такого положения иногда падала на спину.
в 1м и 3м случаях попа на полу, во 2м немного приподнята за счет выпрямленной ноги. В случаях 1 и 3 сидит вертикально, спинка всегда ровно.
На последнем приеме в 6 мес. и 3 недели ортопед сказала ни в коем случае так сидеть нельзя, нужно выпрямлять левую ногу вперед. И нельзя сидеть на попе с широко расставленными ногами, согнутыми в коленях (как в п.1). На коленях стоять (т.е когда попа выше) можно.
Но когда она сидит как в п.3, у меня не получается выпрямить ее согнутую левую ножку Ребенок может с выпрямленной ногой может посидеть несколько секунд, потом одно из колен (чаще левое) сгибается внутрь и она опять в положении 2 или 3. Либо сгибает оба колена, опирается на руки и оказывается на лягушачьих четвереньках. Не говоря уже о том, что мы не можем сесть так, как обычно сидят малыши – с немного согнутыми в коленях ножками и коленочками и ступнями вывернутыми наружу.
Пожалуйста, помогите! Как добиться правильного положения ног и правильной смены поз “сидя”/”стоя на четвереньках”, когда девочка уже активно ползает и за полтора месяца очень привыкла так сидеть?
Пару дней назад она вообще начала сама становиться на ножки, держась за кровать. Левую ступню часто подгибает внутрь или ставит на пальчики. Раньше я считала, что ступня у нее немного внутрь из-за ТБС, но теперь уже не знаю что и думать. Я никогда не оспаривала диагноз врачей, но наверное, они что-то не досмотрели… Мы выполняли все их рекомендации, не садили и не ставили ребенка, чтоб не нарушить центрацию ядра. После отмены стремян нам почему-то не назначили ни массаж, ни какие-то еще процедуры. Сама правильно делать массаж ребенку не умею и боюсь навредить.
Колени и ступни, по-моему, наш ортопед и не смотрела никогда.. По крайней мере узи и рентген мы делали только ТБС.
И подробнее о дочке и ее умениях на всякий случай (в т.ч. если вдруг педиаторы чем-то смогут нам помочь):
- Родилась в результате планового кесарева (из-за тазового предлежания) в 39,4 3380гр/51см. По Апгар все 10.
- В 6 месяцев и 1 неделю вес 8700, рост 68 см. Несмотря на достаточно большой вес, дочка с рождения подвижная и активная.
- Девочка очень жизнерадостная, много улыбается, смеется. Всегда отвечает улыбкой на улыбку и ласковое обращение, с большим интересом глядя в глаза слушает, когда я ей читаю стихи или что-то рассказываю, гулит (г-к-х, глассные, особенно ыыыы), начинает произносить “ба”, “мом”, “мамм”. Когда видит зеркало, картинки и т.п, радостно дрыгает ногами, гулит.
- Как только разрешили снимать стремена днем, мы быстро научились переворачиваться со спины на живот, правда только через правую ногу. Я не пыталась учить через левую – боялась за проблемный ТБС. Теперь, когда все в порядке, за 3 дня освоили поворот на живот через левую ногу.
- На спину с живота сама не переворачивается, на спине лежать не любит.
- На животе тоже фактически не лежит, сразу пытается подобрать колени и стать на четвереньки, получается широко по-лягушячьи. Руки при этом выпрямляет или поднимает, тянется к предметам, игрушкам, полкам, держится за них, становится на колени.
- Несколько дней назад начала сама вставать на ножки, держась за кровать, стул, полку – что попадется, теперь это ее любимое занятие. Подниматься обычно начинает с правой ноги, ставит ее на ступню, при этом левая согнута в колене. Но бывает что и с левой (аналогично, сначала ставит левую на ступню, правая согнута в колене). Тогда стать получается ровнее и опора практически на всю левую ступню, а не только на пальцы, и ступня практически не загибается внутрь.
Когда стоит, ножки в коленях не сгибает, немного отставляет попу назад. - Мы никогда не ставили ее сами на ножки (из-за ТБС), возможно у ребенка не сформировался правильный рефлекс опоры и ходьбы?
- Мы никогда не пытались присаживать дочку из положения лежа на спине (тоже из-за ТБС), сама она тоже никогда так не приподнималась. Сейчас попробовала: голову первые пару раз оставляла сзади (видимо потому что я ее легонько тянула на себя за руки, а не она сама поднималась). Потом стала хватается за пальцы сама, голову держит вровень с туловищем, у нее получается совсем чуть-чуть подтянуться до угла приблизительно 30 градусов.
- посадить “в седло” из моих ног получается плохо, ноги в коленях упорно сгибает и разводит голени в стороны от себя.
- Мяча у нас пока нет, упражнения на мяче никогда не делали.
- С 5,5 месяцев ношу ребенка в слинге на моем животе в вертикальном положении (как на бедре, только спереди, на бедре я еще не научилась). Для ТБС это хорошо, но не вредно ли для коленей в нашем случае?
- Вчера первый раз попробовала посадить дочку в сидячую коляску (спинка коляски по углом 45%) – полулежа получается, ноги назад загнуть не может, естественно. Но и ровно сесть даже не пытается, постепенно сползая под своей тяжестью вниз, спинка круглая, лежит как в гамаке.
Дорогие специалисты, я понимаю, что только с моих слов и не видя ребенка очень трудно что-то комментировать. На след. неделе обязательно постараюсь еще раз попасть на очные консультации к педиатору и ортопеду. Но подскажите хотя бы, что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ делать сейчас, очень боюсь упустить драгоценное время активного роста и еще больше запустить ситуацию. Как правильно носить дочку, можно ли позволять становиться на ножки, ползать? Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения рекомендуются именно в нашем случае, чтоб не навредить ступням, коленям и ТБС, который мы так долго лечили.
Отвечу на все дополнительные вопросы, постараюсь выложить фотографии. Очень жду вашей помощи.
Источник
Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.
Особенности детского шпагата
Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.
Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.
Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.
Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.
Лучший возраст для освоения шпагата
Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.
В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.
Польза детской растяжки
В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.
Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.
Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.
С чего начать растяжку на шпагат
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.
Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.
Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.
Детская растяжка на шпагат
Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.
Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.
Рекомендации
А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:
- Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
- Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
- Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.
- Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
- Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
- Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
- До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.
Базовые упражнения для детской растяжки
Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.
«Кошка»
Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.
Нужно повторить цикл 10 раз.
Растягиваем плечи и трицепс
Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.
Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.
Тянем верх корпуса
Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.
Растягиваем бедра
Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.
Растяжка «бегуна»
Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.
Поза звезды
Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.
Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.
Источник
Люба24 сентября 2013, 06:56
Моей внучке сейчас год и семь месяцев. С полутора лет сама научилась садиться на шпагат (шнур),смотрела выступление девочки в записи и повторяла. Очень переживаю,не вредно ли?