Ребенок 1 год на шведской стенке
Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.
Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой
или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также
развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.
В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.
Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.
На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.
Упражнения для утренней зарядки
- Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
- Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
- Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
- Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.
До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!
Упражнения для здоровой спины и правильной осанки
Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.
- Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
- Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
- Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
- Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая. - Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
- Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.
Упражнения для сильных мышц
Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.
- Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
- Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
- Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
- Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
- Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
- Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
- Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
- Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.
Упражнения для выносливости
- Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
- Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
- Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.
Упражнения для развития гибкости
- Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
- Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
- Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
- Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.
Игровые упражнения для самых маленьких
- «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
- «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
- «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
- «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
- «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
- «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
- «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
- «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.
На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.
Техника безопасности
Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.
- Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
- Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
- Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
- Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
- Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
- Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
- Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
- Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
- Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
- Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.
Источник
Шведская стенка очень выручает в карантин
Наш сын (7 лет) занимается спортивной гимнастикой. Ввиду невозможности посещать спортзал из-за карантина, а терять спортивную форму, которую набирал тяжелыми упорными тренировками много месяцев не хотелось, мы задумались о приобретении шведской стенки в детскую комнату. К тому же, подрастает его младший брат, которому также необходимы физические нагрузки.
Оказалось, дело это – не совсем простое. Вариантов на рынке представлено очень много, но существует масса нюансов, на которые стоит обратить внимание перед покупкой. Ведь неправильно подобранные спортивные снаряды могут не только привести к лишним тратам, но и травмировать ребенка. Надеюсь, мой опыт поможет вам сделать правильный выбор и позволит сэкономить семейный бюджет.
Перед покупкой шведской стенки желательно проконсультироваться с врачом. Возможно, не все упражнения вам будут показаны.
Какие бывают шведские стенки для дома
– – – По функционалу:
Шведские стенки бывают
- Детские, в которые укомплектовываются исключительно игровыми модулями – качелями, горками, бассейнами с шариками и т.п. ;
- Для занятий взрослыми;
- Универсальные. Для детей и взрослых.
– – – По занимаемой площади:
Для того, чтобы правильно подобрать шведскую стенку и не ошибиться с размерами, необходимо сразу определить с местом установки спортивного уголка, а также учесть конструктивные особенности пола, стен и потолка в месте установки.
- Классический вариант шведской стенки – две вертикальные несущие металлические или деревянные стойки, скрепленные между собой горизонтальными круглыми перекладинами. Такие стенки занимают мало места, крепятся к одной стене, но обладает скудным функционалом. На нее не удастся установить дополнительное спортивное оборудование. Это вариант подойдет для пожилых людей или для людей, находящихся во время реабилитации после травм, которым сильные физические нагрузки противопоказаны, но необходима лечебная физкультура.
Кстати, если в квартире имеется двухъярусная кровать и лестница с круглыми ступенями небольшого диаметра на второй ярус, – эту лестницу запросто можно использовать в качестве шведской стенки.
Классические стенки можно совмещать. Например, поставить две рядом или собрать «уголок», если их разместить на смежных перпендикулярных стенах. Такие шведские стенки уже достаточно функциональны и, при этом, занимают минимальную площадь.
- Можно добавить функциональности классической шведской стенке, если на нее навесить турник. Либо другое навесное оборудование – скамью для пресса, брусья. На турнике можно закрепить кольца, канат, боксерскую грушу. И это очень удобно – позволяет постепенно добавлять функциональность, например, по мере взросления ребенка или, когда появится понимание того, какие снаряды вами будут востребованы более всего. При этом, такая стенка также не займет много места и подойдет для установки в небольших помещениях –
на балконе, в гараже, прихожей. - Если позволяют условия (площадь и бюджет), то можно установить большую П-образную конструкцию, которую уже можно отнести к разряду многофункциональных спортивных центров и который включает в себя несколько видов различных спортивных снарядов таки. Места такие стенки занимают больше, чем остальные виды, но зато на них могут одновременно заниматься несколько членов семьи.
— По материалу:
Бывают металлические, деревянные или комбинированые с применением обоих видов материалов. Дерево мягче, чем металл и поэтому, такие комплексы – более безопасны, но и менее прочные, чем металлические. К тому же при некачественной обработке есть риск получить занозу. Для себя деревянные варианты мы исключили сразу.
Металлические шведские стенки более надежны, долговечны и рассчитаны на большую нагрузку. Кроме того, они более удобны детям, поскольку железные перекладины имеют меньший диаметр, чем у деревянных. Очень важно, в целях безопасности (да и удобства ради), чтобы на перекладины было нанесено специальное антискользящее покрытие.
Несколько слов про надежность.
У нас панельный дом и проблем с креплением к стене уголка нет. Но несмотря на это, я все-же посчитал, что лишние “дырки” в стене будут не очень эстетично выглядеть в случае демонтажа стенки по какой-либо причине. Поэтому рассматривал только варианты, которые ставятся враспор между полом и потолком. Это избавит от необходимости «дырявить» стену. Но такой способ монтажа не подойдет, если потолок натяжной.
Встречались еще варианты, в которых спортивные комплексы совмещены с детской мебелью – двухъярусной кроватью (кроватью-чердаком). Но нам это не подходило, поскольку – это индивидуальный заказ, который увеличивает стоимость изделия, при этом мне показалось, что вся эта конструкция не достаточно прочная. И такой вариант нельзя назвать универсальным.
Основные виды спортивных снарядов, которыми можно оснастить домашний спортивный центр.
Упор для пресса с брусьями – конструкция из спинки и подлокотников для прокачивая мышцы пресса.
Турник – для подтягиваний, на который также можно навестить дополнительное оборудование.
Рукоход – горизонтальная лестница с круглыми перекладинами в верхней части шведской стенки, расположенная параллельно полу. Это больше для детей.
Канат – толстая и прочная сплетенная веревка для лазания вверх.
Гимнастические кольца – пластиковые или деревянные для выполнения специальных гимнастических упражнений.
Веревочная лестница – как правило детям она очень нравится .
«Паутина» – рама с натянутой веревочной сеткой по виду похожая на паутину. Очень нравится детям.
Скамья для силовых тренировок – доска с упорами для штанги. И самой штангой.
Скамья для пресса – мягкая скамья, которая одной стороной закрепляется на какой-либо перекладине под углом к стенке, другая сторона опирается в пол. как правило совмещается со скамьей для сиовых тренировок.
Боксерская груша. Для отрабатывания ударов.
Качели – на мой взгляд – элемент, просто незаменимый снаряд для семьи, где есть маленькие дети.
От баскетбольного кольца мы отказались. Слишком напрягает близость люстры и телевизора. К тому же баскетбольные кольца есть практически в каждом дворе.
Гамак. Исключительно для релаксации.
Примеры навесного оборудования для развлечения детей.
И так, что бы я посоветовал при выборе шведской стенки:
Выбирая шведскую стенку, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Место установки с учетом габаритов комнаты. Для небольших помещений подойдут компактные конструкции.
- Решить, кто из членов семьи и каким образом будет использовать уголок – только дети или и взрослые тоже? На мой взгляд, покупать чисто детские уголки нецелесообразно, поскольку дети быстро растут, а менять сложные конструкции довольно хлопотное занятие. Со временем, у ребенка могут меняться пристрастия и планы по видам тренировок. Это касается как возможности комплектации дополнительными модулями, так и выбора материала конструкции: силовые упражнения, например, недопустимы на деревянных комплексах. Таким образом, я бы рекомендовал, универсальные варианты шведской стенки, подходящие для занятий и детей и взрослых, чтобы хватило на несколько лет и интерес к ней не пропадал с возрастом. А для того, чтобы превратить спортивный уголок в детский досуговый центр достаточно использовать навесные элементы – качели, горку, баскетбольное кольцо.
- Какие конструктивные особенности помещения: высота потолков, материал отделки пола, стен и потолков? Надо понимать, что в случае натяжных потолков не удастся поставить опоры шведской стенки “враспор” (чтобы не “дырявить” стены, а к стене из гипсокартона наоборот, не получится надежно прикрепить стойки.
- В целях безопасности, стоит выбирать конструкции с антискользящим покрытием перекладин (если шведская стенка металлическая), на брусьях и скамьях – желательна мягкая обивка;
- Если стенка деревянная, она должна быть качественной и тщательно обработана, чтобы исключить возможность получить занозу.
- Также стоит обратить внимание на надежность креплений навесного оборудования, качество обработки деталей, отсутствие острых углов.
Для себя же мы остановились на вот таком варианте .
Наш спортивный уголок
Дополнительно укомплектовали набор мягкими матами, гимнастическими деревянными кольцами качелями для младшего брата.
А в этом видео я показываю как шведская стенка выручает во время карантина нашего юного спортсмена.:
А как вы считаете, нужна ли в квартире шведская стенка?
Источник