Колесо баланса развития ребенка

Счастье любит гармонию. Любое отклонение приводит к тому, что страдает другая сфера жизни. Для эффективного анализа жизненных приоритетов коуч и автор книг по саморазвитию, Пол Дж. Майер, придумал простое наглядное пособие – колесо жизненного баланса.

К чему приводит дисбаланс?

Яркий и знакомый многим пример, когда муж много работает, жена занимается только домом и детьми, после работы мужчина хочет отдохнуть, а женщина хочет внимания. В результате возникают споры и непонимание, что отражается также и на детях.

Когда одна сфера жизни находится в незыблемом приоритете, в других неизменно возникает дисбаланс. Если занятие требует временного отклонения от нормы (например, надо закончить проект или учебу), то ничего страшного не случится, но постоянно так быть не должно.

Как работать с колесом жизненного баланса?

Как видите, круг поделен на сектора – сферы жизни. Их необязательно должно быть 8, как в примере.

Первая часть упражнения, как раз и заключается в том, чтобы определить сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент. Как подсказку, приведу примеры.

Наиболее часто выделяют следующие направления:

• Здоровье
• Личностный рост
• Внутренний мир
• Карьера
• Хобби
• Семья
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Воспитание детей
• Внешний вид
• Спорт
• Учеба
• Любовные отношения
• Деньги
• и т.д.

Вы можете разбавить их своими личными областями жизни и целями. Нарисовать колесо можно просто на бумаге или распечатать.

Дальше по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?

Получится может следующее:

Но суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения – уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.

Вторая часть упражнения

Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Может вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.

Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два , иначе получится куча дел, которую не разобрать.

Примерно так это выглядит:

Часть третья – действуйте!

Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более.

Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!

Заключение

Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда идти. Кроме этого, метод поможет вам организовать свои приоритеты и избежать многих сложностей.

Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете.

Желаю всем счастья и гармонии! Спасибо за прочтение!

Если материал понравился – ставим пальчик вверх!

Шаблон «Колеса баланса жизни» из библиотеки шаблонов Добробук

«Колесо жизни» , или «Колесо жизненного баланса» — придумал автор книг и программ по саморазвитию Пол Дж. Майер более 50 лет назад. Некоторые полагают, что именно Пол Дж. Майер положил начало индустрии личностного роста и развития.

Колесо баланса — наглядная практика саморефлексии, которая помогает понять:

– Из каких важных сфер состоит ваша жизнь;

– Что для вас является действительно важным в данный конкретный момент времени;

– Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни;

– Какие шаги вы можете сделать, чтобы с самое ближайшее время улучшить качество жизни.

Счастье приходит из гармонии. «Проседание» одной или нескольких жизненно важных сфер приводит к дисбалансу и страданиям.

Возьмем человека, которой очень много работает, а другим сферам своей жизни, например, отношениям или здоровью вообще не уделяет время и внимание. Такая модель поведения, рано или поздно, приведет к серьезным проблемам, и в итоге, станет причиной страданий. Так всегда происходит, если одна сфера жизни длительное время находится в незыблемом приоритете, а на другие время и внимание выделяются по остаточному принципу.

Конечно, ничего страшного не случится, если одна из сфер жизни в данный конкретный момент требует временного повышенного внимания (например, нужно закончить срочный проект или срочно заняться своим здоровьем), но постоянно так быть не должно.

Как работать с колесом жизненного баланса?

Нарисуйте круг, разделите его на 8 секторов, как пиццу. Первая часть упражнения заключается в том, чтобы определить сферы, наиболее важные для вас на данный момент.

Наиболее часто выделяют следующие направления:

– Здоровье и внешний вид

– Деньги, финансовая независимость

– Духовность, личностный рост

– Внутренний мир и спокойствие ума

– Карьера

– Семья

– Отношения с окружающими

– Отдых и хобби

– Дети и их воспитание

– Спорт

– Учеба, повышение квалификации и т.д.

Вы можете разбавить их своими личными областями жизни и целями.

По 10-бальной шкале нужно оценить свою личную удовлетворенность каждой из жизненных сфер. Анализируя свою удовлетворенность конкретным сегментом, представьте себе, как выглядела бы ваша жизнь, если бы эта сфера была прокачана на 10 баллов из 10. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Давно ли вы занимались собой и своим здоровьем? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? Когда виделись с родственниками или друзьями? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством или хобби? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?

Суть состоит в том, что колесо человека, жизнь которого находится в гармонии — должно стремиться к форме круга, оно должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять те сферы, которые в данный момент провалены. А для этого предстоит перераспределить своё время и внимание. Возможно, придётся временно уменьшить важность одной из сфер и сделать что-то для выравнивания западающих сфер.

Вторая часть упражнения

Теперь нужно проанализировать, что именно необходимо сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни в целом. Здесь всё очень индивидуально. Возможно вы придёте к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и её можно упразднить в пользу других сфер.

Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два , иначе получится куча дел, которую не разобрать

Часть третья – действуйте!

Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через несколько дней, или недель, а на что-то потребуется год и более.

Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!

Заключение

Это упражнение сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, и станет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда дальше двигаться. Кроме этого, метод поможет определить свои приоритеты и избежать пустой траты сил и времени.

Есть ли правильная версия Колеса жизни? Единой, подходящей для всех версии нет, но есть разные модели, подходящие под те или иные целевые аудитории. Бизнесмены возьму за основу один набор приоритетов, домохозяйки — другой. У разных людей свой список ценностей и свои приоритеты, и это нормально. Мало того, со временем, ваши собственные цели и приоритеты скорее всего поменяются. Задача состоит в том, чтобы выбрать то, что актуально для вас именно сейчас.

Возвращайтесь к упражнению с периодичностью раз в 3-6 месяцев, и эта практика действительно поможет вам улучшить качество вашей жизни.

Про технику «Колесо баланса» не писал еще, наверное, только ленивый. Встретить её можно под разными названиями («Колесо жизни», «Колесо гармонии» и т.п.) в самых различных книгах и статьях по психологии, менеджменту, коучингу, саморазвитию. Техника интересная и актуальная.

Однако я не часто встречала, чтобы данное Колесо истолковывалось и использовалось правильно, ведь при выполнении любой техники есть свои нюансы. А учитывая популярность Колеса баланса, эти нюансы, к сожалению, часто остаются «за кадром».

Можно к процессу подойти творчески, раскрасить карандашами и красками. Всегда рекомендую рисовать колесо от руки. Так полученная информация лучше откладывается в голове — работают оба полушария мозга.

Я бы советовала делать данное упражнение с периодичностью в 1-2 года, чтобы отслеживать прогресс и корректировать новые цели. Полезно делать «Колесо баланса» в случаях, когда сложно понять, чего хочется, есть трудность в постановке целей, либо ощущение, что задач множество в разных сферах жизни, и не понятно, за что взяться в первую очередь.

Итак, техника выполнения:

• Рисуем круг и делим его на сектора. Их может быть любое количество, в классическом варианте их 8, но вы можете сделать и 5, и 10.

Пример очень подробного колеса, в котором 16 секторов. Обычно я рекомендую выбрать вариант, в котором 8-10 секторов.

• Каждый сектор символизирует какую-то сферу жизни. Они могут быть такими: здоровье, семья, путешествия, карьера, деньги, самореализация, образование, отдых, личностный рост, взаимоотношения, дружба, спорт и др. Здесь всё индивидуально! Это колесо вашей жизни и только вашей! Перерисовывать чужие варианты не нужно. Например, у меня финансы и карьера — это всегда два разных сектора, а у кого-то они находятся в одном. Или для одного человека семья занимает единственный сектор, а для кого-то существует четкое разделение семьи на партнера и детей и всех остальных. Помним: подходим к делению на сектора с личной позиции!

Какими могут быть сектора, что они включают. Кстати, есть даже мобильные приложения для этой техники.

• Центр является отправной точкой и будет обозначен единицей, а окончания шкал — десятками. У многих авторов можно встретить в центре 0, но я предпочитаю начинать с единицы, ведь то, что какая-то область жизни попала в колесо баланса уже говорит о её наличии и каком-то к ней отношении.
• Шкала от 1 до 10 будет являться шкалой вашей удовлетворенности каждой сферой жизни в баллах. Важно в процессе упражнения не забывать, что мы оцениваем именно свою удовлетворенность, а не иные параметры (многие забывают об этом и начинают оценивать то, насколько всё плохо/хорошо, количество денег, потраченного времени и прочее).

Каждый сектор мы оцениваем в баллах, ориентируясь на свои ощущения. Тут не может быть верного или неверного ответов.

• Проставляем оценки.
• Соединяем точки на шкалах и смотрим на получившееся «Колесо». Ну что, можно на таком ехать по жизни?

Рисуем своё колесо баланса: вы сами выбираете, сколько должно быть в нём секторов, и как они будут называться.

7. Теперь выбираем, какую область вы хотели бы подтянуть в первую очередь.  Это, кстати, не обязательно должна быть сфера с наименьшей оценкой. Нам необходимо, поочередно анализируя каждый сектор, найти ту область, усиливая которую, усилятся (т.е. повысится наша удовлетворенность) каждая. Как искать: берем сферу «деньги» и рассуждаем, — если повысить удовлетворенность в этом секторе, что произойдет с остальными? Например, сектор «Карьера» явно увеличит свою оценку, а вот на встречи с друзьями или на вечера в кругу семьи времени станет меньше и удовлетворенность снизится.

8. Когда вы нашли область, усиливая которую, вы повысите удовлетворенность и остальными областями своей жизни (или хотя бы не снизите её), мы рисуем еще один круг. Неожиданно, да?

9. Это небольшое колесо будет обозначать выбранный ранее сектор. В моём примере — «Отдых». Вы расписываете, что для вас отдых, это и будут сектора нового колеса. Я написала: сон, культурные мероприятия, время на себя, делегирование, ничегонеделанье. Еще раз повторюсь, пишите только то, что актуально для вас! Это только ваша жизнь, здесь нет правил и точных формулировок.

10. Проставляем на шкале свою степень удовлетворенности по каждому сектору. Обводим и смотрим на получившееся «колесо». Тоже ведь не очень удобно кататься?

Колесо внутри колеса. Подробнее рассматриваем один из выбранных секторов

11. Далее делаем тот же анализ, как и при первом колесе — ищем область, повышая удовлетворенность в которой, усилятся и другие. Например, это «делегирование».

12. Ура! Нам уже есть, с чем конкретно работать! Остается только продумать и начать делать практические шаги в данном направлении.

Кстати, можно сделать и третий уровень колеса. Но второго уровня часто бывает достаточно. Более того, часто, чтобы задуматься о своей жизни и своих целях, достаточно нарисовать первый уровень колеса баланса. Очень наглядная и широкая техника, помогающая взглянуть на свою жизнь под иным углом и проставить истинные цели.

P.S. Нарисованное мной колесо баланса дано исключительно для примера, оно не взято из практики конкретного клиента или моего личного выполнения техники.

Подпишитесь, и узнаете ещё много полезных и простых техник, которые помогут вам в тех или иных ситуациях.

О чём ещё можно почитать: