Как вырасти ребенку 4 года

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли нормы роста для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего растут младенцы: за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем – примерно 7, а к четырем – всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В – это возраст, количество полных лет.

5 – среднегодовая прибавка для роста детей.

75 – усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Как вырасти ребенку 4 года

Для девочек			Для мальчиков
Возраст	Рост (см)	Вес (кг)	Возраст	Рост (см)	Вес (кг)
0 месяцев	47,5–51	3-3,5	0 месяцев	48–51,5	3–3,5
6 месяцев	63,5-68	6,5-8	6 месяцев	65,6–69,5	7,5–8,5
1 год	71,5-76,5	8-10	1 год	73,5–78	9–10,5
2 года	83-89,5	10-13	2 года	85–90,5	11–13,5
3 года	91–99	12–16	3 года	92,5–99,5	13–16
4 года	98,5–107	14–18	4 года	99,5–107	14,5–18,5
5 лет	104–114	16–21	5 лет	101–109	16–21
6 лет	110–120	18–23	6 лет	112–120	18–23,5
7 лет	115–126	19–26	7 лет	117–127	20–26
8 лет	121–132	22–30	8 лет	122–133	22,5–30
9 лет	126–139	26–33	9 лет	127–139	24,5–33
10 лет	132–145	30–38	10 лет	132–144	27–37
11 лет	138–151	34–42	11 лет	138–150	32–44

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек			Для мальчиков
Возраст	Рост (см)	Вес (кг)	Возраст	Рост (см)	Вес (кг)
12 лет	146–160	36–50	12 лет	143–158	35–49
13 лет	151–163	39–54	13 лет	149–165	40–55
14 лет	154–167	44–57	14 лет	155–170	45–60
15 лет	156–167	47–60	15 лет	159–175	50–65
16 лет	157–167	49–62	16 лет	168–179	54–69
17 лет	157–196	50–63	17 лет	171–183	58–73

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые – на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный рост ребенка, достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Как вырасти ребенку 4 года

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 – 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы роста детей по возрасту здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки – до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Как вырасти ребенку 4 года

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Как вырасти ребенку 4 года

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют – обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и прыжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Как вырасти ребенку 4 года

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток – обувь придется покупать на пару размеров больше.

Как вырасти ребенку 4 года

Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины – всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.

Источник

На физкультуре вы всегда стоите в конце шеренги? Хотя плохого или хорошего роста не бывает, в детстве все же очень хочется не отставать от друзей. Все растут с разной скоростью, которая зависит от множества аспектов: от генов до заботы о своем здоровье. Грамотное питание и подвижный образ жизни помогут вам быстрее стать выше.

Правильное питание

1
Придерживайтесь здорового рациона. Пища не только заряжает нас энергией на весь день, но и помогает организму расти. Выбирайте только здоровую пищу и питайтесь регулярно, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые организму для правильного роста.[1]
- Каждый день необходимо завтракать, обедать и ужинать, а также пару раз подкрепляться полезными продуктами в перерывах между основными приемами пищи. Организму нужна энергия, которая позволит справиться с ежедневными задачами и развиваться.
2
Выбирайте продукты пяти пищевых групп. Для роста требуются разные витамины и минералы, которые можно получить из пяти разных групп продуктов. К этим группам относятся фрукты, овощи, постные белки, злаки и молочные продукты. Выбирайте разные продукты для каждого приема пищи, чтобы получать достаточно питательных веществ.[2]
- Ежедневно ешьте фрукты и овощи — клубнику, чернику, яблоки, брокколи, шпинат, картофель. Постные белки содержатся в курице, рыбе и яйцах. Источниками злаков станут цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны и каши. К молочным продуктам относятся молоко, сыр, йогурт и мороженое.
- Дважды в день между основными приемами пищи следует перекусить полезными продуктами. Отдавайте предпочтение нежирному ниточному сыру, йогурту, апельсинам и яблокам.[3]
  Эти продукты позволяют подкрепиться и не думать о вредной еде.
3
Составьте план питания. Составьте список блюд и продуктов на каждый день недели. Следите за тем, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов. Обсудите план питания с родителями, чтобы употреблять только здоровую пищу дома и в школе.
- Составьте план, включающий конкретные блюда для каждого приема пищи. Например, укажите: «Понедельник: цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, горсть клубники с йогуртом и стакан сока на завтрак, яблоко перед обедом. Бутерброд с курицей, кусочки овощей с соусом и стакан молока на обед, сыр и печенье на полдник. Куриная грудка, овощи на пару и салат на ужин, на десерт — черника и малина».
- Берите обед в школу. Например, лучше взять с собой свежие овощи и бутерброд вместо пиццы или пирожков из школьной столовой. Один раз в неделю можно побаловать себя и перекусить не самой полезной едой, чтобы меньше думать о ней и не нарушать план питания.
- Обратитесь за помощью к родителям. Попробуйте вместе составить план питания, помогайте им готовить и ходить за продуктами в магазин.
4
Пейте много жидкости. Помимо еды, для роста организма необходимо достаточное количество жидкости. Лучше всего пить воду, однако молоко, фруктовый сок и спортивные напитки также помогут вам расти.[4]
- Выпивайте рекомендуемое количество жидкости каждый день. Мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет требуется примерно 10 стаканов воды в день, а девочкам того же возраста – около 8 стаканов. Мальчикам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется пить 14 стаканов воды в день, а девочкам того же возраста — около 11 стаканов. В жаркую погоду и при больших физических нагрузках количество жидкости можно увеличить.
- Питательные продукты вроде фруктов и овощей могут заменять 2–3 стакана воды в сутки.
5
Откажитесь от нездоровой пищи. Питание очень важно для роста организма. По этой причине лучше не злоупотреблять вредными продуктами. Картофель фри и сладкие газированные напитки нередко мешают полноценному росту.[5]
- Старайтесь отдавать предпочтение здоровым продуктом. Так, свежие овощи станут полезной заменой жареному картофелю, а курица-гриль — чизбургеру. Если вы собираетесь ужинать вне дома, лучше посетить ресторан с полноценной кухней, а не кафе фаст-фуда.
6
Заменяйте вредную пищу. Если вы часто отдаете предпочтение нездоровой пище, но желаете быстрее вырасти, то попробуйте заменить такую пищу полезными продуктами. Вводите новые продукты постепенно, чтобы не устраивать стресс для организма. Новые блюда также позволят лучше узнать ваши вкусовые предпочтения.
- Постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Например, белый рис можно заменить неочищенным бурым рисом, а пирог с глазурью и кремом — пирогом с фруктами. Вместо колы можно пить просто ароматизированную газированную воду.[6]
7
Заручитесь поддержкой родителей. Сообщите родителям, что вы хотите перейти на здоровое питание, чтобы поскорее вырасти. Попросите помочь вам с правильным питанием. Родители всегда подскажут, какие продукты лучше выбрать и как их следует готовить. Приняв участие в вашем плане, вся семья станет более здоровой, а вы сможете стать выше.[7]
- Предложите родителям вместе ходить за покупками. Принимайте решения сообща и вместе планируйте меню.[8]
  Не забывайте включать в него продукты из всех пяти групп.[9]
8
Принимайте витамины для детей. Если вы получаете недостаточно витаминов из еды, то можно дополнить здоровое питание специальными витаминами для детей. Перед приемом любых витаминов и других медицинских препаратов всегда необходимо посоветоваться с врачом или родителями.[10]
- Старайтесь получать максимальное количество витаминов и минералов из еды и напитков. Для этого достаточно разнообразить рацион полезными продуктами и ежедневно пить достаточное количество жидкости.
- Старайтесь не принимать мегавитамины, добавки, гормональные и другие препараты, которые не подходят для детей. Они могут вредить здоровью и препятствовать росту.

Подвижный образ жизни

1
Ведите активный образ жизни. Как и питание, физические нагрузки и простая подвижность очень важны для роста организма. Занятия спортом и пешие прогулки укрепляют кости и мышцы, а это способствует росту. Старайтесь много двигаться каждый день.[11]
- Умеренные физические нагрузки должны занимать не меньше часа ежедневно.[12]
  Начните бегать, плавать, кататься на велосипеде или просто ходить. Игра в прятки, прыжки на батуте или со скакалкой также станут отличными упражнениями.[13]
- Станьте участником школьной команды или запишитесь в спортивную секцию. Если вы не особо любите соревнования, то можно играть в волейбол или бадминтон ради удовольствия.
2
Делайте зарядку каждый день. Когда вы ходите по улице или сидите на стуле, позвоночные диски сжимаются, поэтому к концу дня вы становитесь немного ниже.[14]
Делайте зарядку и разминку утром, в обед и вечером, чтобы продолжать расти.
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь. Поднимите руки как можно выше. Попробуйте при этом присесть, держите руки поднятыми и наклонитесь вперед, чтобы коснуться носков. В каждом положении следует оставаться 5–10 секунд. Выполните 10 повторений.[15]
- Сядьте на пол и широко раздвиньте тоги. Наклоняйтесь вперед в бедрах и тянитесь ладонями к носкам. Задержитесь в таком положении на 5–10 секунд и повторите 3–4 раза.
- Повисните на перекладине или на кольцах. Тянитесь носками к полу, чтобы стать выше.
- После здорового ночного сна тело распрямится.[16]
3
Занимайтесь йогой. Спокойная йога также станет хорошей разминкой для всего тела. Даже если вы никогда не занимались йогой, выберите одну-две несложных позы и работайте над тем, чтобы стать выше. Полноценный сеанс йоги заменяет дневную норму подвижности. Запишитесь в секцию йоги или купите диск с упражнениями и занимайтесь дома.
- Выбирайте в качестве разминки легкие восстановительные упражнения или занимайтесь инь-йогой.[17]
  Если у вас не хватает сил и выдержки на полноценный сеанс, то примите позу собаки мордой вниз и выполните 10 глубоких вдохов. Такая поза напоминает треугольник: упритесь ногами и рукам в пол, а ягодицами тянитесь вверх.
4
Не проводите много времени без движения. Многие подростки обожают играть в видеоигры или проводить время с планшетом. Такие занятия мешают двигаться и расти. Составьте распорядок дня и проводите за компьютером ограниченное количество времени. Предложите своим друзьям активные виды отдыха, чтобы не сидеть в помещении.
- Попробуйте играть в подвижные видеоигры для консоли Wii.
- Следует помнить, что отдыхать от нагрузок тоже полезно для роста.

Другие аспекты

1
Стойте прямо. Осанка не только влияет на внешний вид, но и способствует росту. Всегда стойте прямо и сидите на кресле со спинкой, чтобы укреплять мышцы спины в правильном положении. В таком случае вы будете казаться выше, так как перестанете горбиться.[18]
- Не сутультесь и не выдвигайте плечи вперед, иначе позвоночник может искривиться. Отводите плечи назад и втягивайте живот, чтобы развивать правильную осанку.
2
Отдыхайте достаточно. Отдых столь же важен для ростка, как и подвижный образ жизни. Во время сна организм восстанавливает силы и растет, мышцы расслабляются и позвонки возвращаются в исходное состояние.[19]
- Старайтесь спать 10–12 часов каждую ночь. В случае усталости не будет лишним получасовой дневной сон. Также можно заниматься расслабляющими занятиями, которые не требуют движения и умственных нагрузок.
3
Не начинайте курить, употреблять алкоголь и наркотики. Вредные привычки мешают росту точно так же, как и вредная еда. Алкоголь, наркотики и сигареты препятствуют правильному развитию скелета и мышц. Такие привычки портят осанку и с возрастом приводят к заболеваниям вроде остеопороза (кости становятся мягче и человек начинает сутулиться).[20]
- Если вы курите, употребляете алкоголь или наркотики, то поговорите с родителями, надежным взрослым человеком или врачом. Они помогут вам избавиться от вредных привычек, которые мешают полноценному росту организма.
4
Присмотритесь к членам вашей семьи. Наследственность играет ключевую роль в росте людей. Так, если ваши родители среднего роста, то вряд ли вы станете слишком высоким. Также у вас могут быть высокие родственники, о которых вы не знаете. Через время вы может стать самым высоким в семье![21]
- Спросите у родителей или бабушек с дедушками о росте ваших предков. Также узнайте у них либо у брата или сестры, как быстро они выросли. Такая информация поможет понять, когда следует ждать периода интенсивного роста.
- Не забывайте, вы обладаете другими выдающимися качествами помимо роста. Сосредоточьте внимание на своих пышных волосах или необычных талантах.
5
Обратитесь к врачу. Если вы беспокоитесь по поводу роста, то запишитесь на прием к врачу. Он сможет диагностировать проблемы, которые могут мешать правильному росту. Также врач поделится советами о том, как быстрее стать выше.
- Честно скажите врачу, что вас беспокоит ваш рост. Сообщите о рационе питания, уровне нагрузок и возможных вредных привычках.
- Спросите о том, как стать выше. Иногда может оказаться, что требуется запастись терпением и ждать. Половое созревание — индивидуальный аспект, который влияет на темп роста организма.
- Также врач может рассказать, какой процент подростков вашего возраста имеет аналогичный рост. Обсудите все вопросы, чтобы вместе решить возможные проблемы.[22]

Советы

Примите свой рост и не переживайте по этому поводу. Все растут с разной скоростью: сегодня ваш лучший друг немного выше, а уже через месяц вы можете поменяться местами.
Старайтесь дольше спать по ночам, а днем вести активный образ жизни.
Если ваша мать или отец высокого роста, велика вероятность, что вы тоже вырастете высоким. Если оба ваших родителя маленького роста, вы все же можете вырасти высоким, если другие ваши близкие родственники высокие. Если вам кажется, что ваш рост заметно ниже среднего для вашего возраста, поговорите об этом с врачом.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 6251 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник