Как утомить ребенка в 3 года

© Лиза Стрельцова

Полезные практики для неутомимых малышей

Если вам кажется, что ваш неутомимый тоддлер способен обеспечить энергией небольшой город, то вы наверняка наверняка не раз задавались вопросом о том, «когда же он наконец устанет?!». Мы приготовили для вас пять отличных способов вымотать энергичного ребенка (и не разнести все вокруг в процессе).

Вам будет проще вовлечь ребенка в выполнение физических упражнений, если вы превратите процесс в игру. Возьмите колоду игральных карт и присвойте каждой масти определенное значение. Например, «черви» – это прыжки на месте или джампинг джеки, «бубны» – это берпи, «трефы» – это приседания или «скалолазы», а «пики» – это высокие поднятия колен или подпрыгивания. Упражнения могут быть любыми и зависят от физической подготовки ребенка.

Перемешайте колоду и по очереди тяните карты с заданиями – масть карты покажет, какое упражнение надо делать, а цифра на ней – количество раз. Карты-картинки (дамы, валеты и короли) можно считать за десять. Если вы выбрали упражнение, которое нельзя измерить количеством повторов (например, «планку»), то цифра на карте может означать количество секунд.

Чтобы не забыть о физической активности, просто отведите первые 5-10 минут каждого часа на упражнения. Дети могут сами выбрать комплекс упражнений, который им будет приятно выполнять. Если детей у вас несколько, то они могут посоревноваться в том, кто сделает больше или быстрее – а вы поможете им сравнить результаты за день.

Предложите детям придумать и воспроизвести движения животных: ходить на корточках как утка, прыгать как заяц, скакать огромными скачками как кенгуру, ползать как змея, прыгать высоко как лягушка, махать крыльями как птичка, ходить приставным шагом как краб, и так далее. Вы даже можете организовать специальные «забеги животных», участники которых будут спешить к финишу в «стиле» определенного животного.

Дети любят соревноваться, даже если соревнуются они сами с собой. Предложите ребенку выбрать одну или несколько дисциплин (например, приседания, прыжки на скакалке или отжимания), в которых он будет пытаться достичь лучших результатов. Предлагайте ребенку испытывать себя каждый день или несколько раз в неделю и следите за прогрессом. Для этого, кстати, можно подобрать специальное приложение, которое поможет отслеживать успехи ребенка и сделает соревнование более увлекательным.

В интернете сейчас можно найти множество видеозанятий по йоге, танцам и физкультуре для детей любого возраста. Просто подберите то, что подойдет именно вашему ребенку и включайте – все остальное сделает виртуальный тренер.

Если вы решили заняться спортом в домашних условиях, не забывайте о своих соседях: выбирайте для физической активности часы, когда разрешено шуметь, а особо буйные игры вроде забегов или футбольных матчей лучше все же перенести на улицу.

• игры
• спорт
• лайфхаки
• 2-3 года
• 0-6 мес

Развлечения

Как отдохнуть и попасть в Книгу рекордов Гиннеса

Развлечения

Готовимся к премьере «Круэллы»

Источник

05.03.2020

2

Как быстро уложить ребенка спать

Как усыпить ребенка за 5 минут без истерик? Что делать, если малыш протестует перед каждым укладыванием и отказывается спать? Нет одного волшебного рецепта, который моментально решит проблемы со сном. Что же действительно работает, расскажет консультант по детскому сну.

Дети и взрослые спят по-разному, и многие родители об этом не знают. Поэтому у них не получается уложить малыша спать.

Эти рекомендации помогут вам исправить ситуацию.

Если ребенка трудно уложить спать на ночь

1. Создайте физиологичный режим

Предсказуемый распорядок дня позволяет малышу понять разницу между дневными и ночным сном. Режим улучшает качество сна, а хороший сон в свою очередь благоприятно влияет на здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие.

С чего начать

• Проверьте, сколько часов сна и бодрствования необходимо вашему чаду в его возрасте, сколько у него должно быть дневных снов сейчас и какой продолжительности. У детей потребность во сне значительно выше, чем у взрослых, поэтому стоит обратить особое внимание на этот пункт. Так вы получите представление, над какими моментами в режиме стоит работать в вашем случае.
• При режиме на трех снах заканчивайте последний из них не позднее 16.30-17.00. Так уход в ночь будет в наиболее комфортное для ребенка время – в промежутке с 18.00 до 20.00. Ранний уход в ночь облегчает укладывание.
• Начинайте дневные сны в благоприятные для этого часы: 8-9 утра и 12.00-14.00. В эти отрезки времени температура тела снижается, а усталость еще чрезмерно не накопилась. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке при укладывании, для подросших, наоборот, подвиньте к его концу.
• При режиме на 1-2 дневных снах, организовывайте отдых по часам. Когда малыш просыпается в 6-7 утра, лучшее время начала отдыха в 9.00 и 13.00. Время бодрствования контролируйте перед уходом в ночь.
• Помните, что ребенок не может сам установить физиологичный режим – это задача родителей.⠀

2. Учитесь определять признаки усталости

По мере взросления дети способны дольше бодрствовать без накопления усталости. К году малыш в среднем может проводить без сна 3-4 часа. Это знак того, что ребенок растет и развивается. Но в таком возрасте дети пока еще не могут понять сами, что переутомились, и маме важно контролировать этот момент.

Переутомление происходит по одной из причин:

• Физическая усталость
• Кроха постоянно не высыпается
• Нет навыка самостоятельного засыпания и спит прерывисто

Самое частое заблуждение о переутомлении и частый совет бабушек молодым родителям: ребенка нужно как следует утомить, чтобы он быстрее уснул. Однако при постоянном перегуле повышается уровень гормона стресса кортизола. Переутомленный ребенок будет капризничать, протестовать и просто так не уснет. Он не сможет расслабиться и настроиться на сон. Отсюда возникают частые пробуждения среди ночи и ранние подъемы в 4-5 утра.

Когда кортизола много, фаза глубокого сна существенно сокращается, ваш карапуз спит только поверхностным сном. Вы заметите также, что он спит только на руках, спит, едва прикрывая глазки, его невозможно переложить в кровать.

Как различить усталость от переутомления?

При усталости малыш будет:

• Зевать и тереть глазки
• Сосать палец, теребить волосы
• Кроха может ронять игрушки, его движения замедляются

Начинайте укладывание, обнаружив один или несколько из перечисленных признаков выше.

Если ребенок плачет, постоянно зевает в любое время, беспрерывно плачет, капризничает, ведет себя агрессивно, значит он переутомлен.

Как уложить ребенка спать если он перевозбудился

• Приглушите свет и включите белый шум, чтобы отвлечь от посторонних звуков
• Пропустите купание, так как ребенок уже переутомлен. Подмойте его и начинайте укладывать.
• Делайте все без суеты и волнения, иначе ваше напряжение передастся малышу и он не расслабится.
• Сделайте перерыв, если кроха никак не засыпает. Главное, не включайте свет. Оставьте тусклый ночник, возьмите его на руки и походите по комнате, спойте колыбельную.
• Если малыш обычно засыпает сам, при перегуле ему понадобится больше времени, чтобы успокоиться и уснуть. Можете помочь ему – разовая помощь не испортит навык самозасыпания.

3. Регулируйте освещение

Свет и темнота отвечают за работу циркадных ритмов организма. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за сон и засыпание. Свет же является раздражителем и заставляет ребенка не спать. Поэтому важно затемнять детскую на все сны, включая отдых днем.

• Во время бодрствования малыша открывайте шторы, выходите гулять на улицу.
• Перед сном заранее выключайте верхний свет и электронные приборы.
• Если ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не выносите его в другую комнату. Свет будет для него сигналом к пробуждению.

4. Организуйте постоянное место для отдыха малыша, которое будет у него ассоциироваться со сном.

Лучше всего, если это отдельная кроватка в комнате родителей. Если малыш отказывается спать в кроватке, проверьте не совершаете ли вы одну из ошибок:

• Используете ли вы ее только во время отдыха или тоже во время бодрствования ребенка для игр?
• В спальне происходит только сон или есть другие развлечения?
• Малыш засыпает на груди или на руках и только потом вы его перекладываете в кроватку?

Для младенцев используйте приставную кроватку. Для деток постарше подойдет обычная кроватка с бортами. Не забывайте о правилах безопасности: в постели не должно быть подушки, одеяла, мягких бортиков и игрушек.

5. Приучайте малыша расслабляться самостоятельно, чтобы в результате он постепенно стал засыпать без вашей помощи.

Если ребенок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. Или кормите при свете. Каждый раз, как ребенок закрывает глазки и засыпает, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания.

Введите ритуал перед сном. Он расслабит малыша еще больше и настроить его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, купание и умывание, массаж, переодевание в пижаму, сказка, колыбельная, кормление, включение белого шума и прощальная фраза.

Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам.

6. Обучите навыку самостоятельного засыпания, если ребенок старше 4 месяцев.

К этому возрасту малыш уже готов спать более продолжительное время, его нервная система дозревает, а паттерны сна становятся, как у взрослого.

Если вы решили обучать СЗ самостоятельно без консультанта до 6 месяцев, используйте медленные методики. После 6 месяцев можно обучать по медленным и быстрым методам. Помните, что всего существует 4 методики самостоятельного засыпания, которые проверены и одобрены педиатрами: метод исключения, постоянного отдаления, интервалов и обнял-положил.

С каким проблемами столкнулись вы при укладывании? Что не получается?

Понравиласть статья? Оцените:

Источник

Раздел: Сон

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

малышу у нас скоро 10 мес, спит ночью ужасно, просыпается все время

НО тут вот одни раз проспал всю ночь, и ни разу не проснулся, есть не попросил, и проснулся поздно – и это первый раз за все время, так то каждый час проспается

а после чего – после гостей, где с ним эмоционально общались 4 бабушки, а мама с папой в это время шлялись и пришли поздно, так что лег он тоже поздно, и во сне еще ехал в машине

повторять такое каждый день не получится конечно

но тема ясна – чтобы крепко спать, надо устать. а вот чем с ним заняться таким???

10.03.2003 01:39:17, vvv

14 комментариев

мы в кенге гуляем – море впечатлений, хороший сон. 10.03.2003 06:57:45, tikka (2,5 м)

Можно пойти в общественное место – вроде музея. Можно посмотреть телевизор, что-нибудь с эмоциями тоже. Можно играть в “ладушки” с гигантской улыбкой на лице. 10.03.2003 06:18:58, Мария Д.

у нас после гостей – наоборот – истерика была, уложить не могли… 10.03.2003 01:51:53, svet (4,5 мес.)

ну бывало и такое, но это уже знакомые все гости, да и в последнее время мы к ним зачастили, то ДР, то другое ДР, то праздники – привык 10.03.2003 01:55:55, vvv

вот и мы думаем приучать потихонечку, а то не скходить никуда.. Хотя еще и родственников приучать надо – чтобы не набрасывались на детя :)) 10.03.2003 01:58:38, svet (4,5 мес.)

ОБязательно приучайте! А то потом, месяцам к а10-ти, как и мы будете дома по 24 часак kуковать – никуда не выйти, никуда не пойти… 10.03.2003 15:01:35, Alisha

Это точно – про родственников! А то у нас есть такая “заботливая” родня! Увидят ребенка и ломятся к нему как дикие, а он естественно боится, ведь не каждый день их видит. Начинает плакать, я его успокаиваю, а родне говорю, чтоб попридержались – пусть немного превыкнет, но им как об стенку горох, бестолку говорить. Как после этого ребенок спокойный будет? Вот такие дела! 10.03.2003 02:08:03, Мама Катя

бесполезно:) я их пыталась воспитывать, потом плюнула – ну пусть и это испытает в своей жизни:) 10.03.2003 02:00:23, vvv

дааа, а дикий ор потом нам испытывать :))) 10.03.2003 02:01:25, svet

Он у вас сам ходит уже? 10.03.2003 01:48:59, Мама Катя

ну в общем то да

именно этим он и занимается днем – по квартире туда сюда ходит, в гостях то она ксати больша,я есть где разгуляться, а у нас идти особо некуда, заканчивается поход обычно на кухне, где начинаются требования чего-нибудь :))

10.03.2003 01:54:10, vvv

Может побегать с ним, “тискать” побольше, придумайте игры подвижные. Иногда очень прогулки долгие хорошо помогают. Особенно, если на улице поноситься с ним.Если он днем спит, то сокротите по времени дневной сон. 10.03.2003 01:59:35, Мама Катя

вот-вот, я как раз об играх подвижных, что могла уже придумала :)) прошу помощь клуба 🙂

а гулять – у нас значит спать, как раз дневной сон охота сократить, но это значит и свежий воздух сократить :(((

да и спать он хочет второй раз, куксится сильно если не пойти гулять в 4-5, погуляв в 11-12-1

а режим какой мне хочется, ему что-то не близок :))

10.03.2003 02:04:18, vvv

А мой, наоборот – спит ужаcnо после гостей и новых впечатлений. НЕдавно ездили в гости – всю ночь после этого колбасился… 10.03.2003 01:44:55, Alisha

© 2000-2021, 7я.ру

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA “ALP-” и авторов. Права авторов и издателя защищены.

7я.ру – информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Источник