Как быстро засыпает ребенок в 3 года

11.08.2016

Все мы наслышаны, а некоторые уже ощутили на себе, как меняется ребенок и его поведение в 3 года (а у некоторых малышей и чуть раньше). Для вчерашнего крохи начинается период взросления, осознания себя отдельно от мамы, малыш хочет показать во всем свою самостоятельность и независимость. Для кого-то из малышей это проявляется просто в большей эмоциональности, а кто-то становится настоящим маленьким тираном – вечное недовольство, постоянное «нет», бесконечная проверка границ дозволенного и истерика по малейшему поводу.

Как уложить ребенка 3-х лет спать

В этот же период часто происходит и регресс сна, частые протесты перед укладыванием, отказ от дневного сна, ночные страхи, когда малыш, даже до этого спокойно спавший в своей кроватке, перемещается к родителям в постель.

В этот период недосып отражается на поведении и развитии малыша очень сильно. Но чем можно помочь великому нехочухе в этом возрасте спокойно спать?

Как уложить ребенка 3-х лет спать – несколько советов:

Старайтесь как можно дольше сохранить дневной сон. Как минимум до 4 лет дневной сон необходим малышу для здорового роста и развития. Отсутствие или недостаток дневного сна обязательно скажется и на ночном. Используйте максимальное затемнение, режим и прохладу в комнате, чтобы помочь ему уснуть. Старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы на время дневного сна не выпадали мероприятия, постарайтесь сдержать себя от искушения максимально загрузить время ребенка кружками и занятиями. Помните, что как раз во время дневного сна мозг малыша развивается, перерабатывает и усваивает информацию, отрабатывает новые навыки.
Не поддавайтесь желанию уложить подросшего малыша позже вечером, даже если он будет утверждать, что не устал, а он будет утверждать именно это . В этом возрасте дети уже прекрасно маскируют симптомы усталости, ведь играть и быть с мамой и папой гораздо веселее, чем спать. Но, тем не менее, мало кто из малышей выдерживает без последствий более, чем 6-7 часов без сна. Оптимальное время отбоя в этом возрасте 20 часов при наличии дневного сна, и раньше, если малыш днем не отдыхает. При отсутствии дневного сна, постарайтесь, чтобы у ребенка было время спокойного отдыха, например, чтения книг, рисования.
Снижайте активность как минимум за полчаса до укладывания. Старайтесь избегать просмотра мультфильмов и активных игр, пусть это будет рисование, лепка, паззлы, все, что способно удержать малыша на месте, привлечь его внимание и успокоить. Время перед сном очень важно для малыша, отложите все дела и просто побудьте с ним, тогда и расставание на ночь будет не таким сложным.
Ритуалы – наше всё! Ни в коем случае не отказывайтесь от ритуалов перед сном, но видоизменяйте их с возрастом малыша и его новыми интересами. Сейчас уже не так актуально укладывание игрушек спать, а вот чтение книги, разговоры о том, как прошел день, обнимашки и поцелуи, колыбельные – никогда не надоедают. Возможно, что вам придется немного удлинить ритуал, чтобы дать малышу больше времени для успокоения.
Терапевтические сказки, которые вы будете рассказывать сами, помогут справиться малышу со страхом темноты, одиночества, непослушанием. Вы можете придумать сказку сами, назвав героя именем малыша, а можете рассказать уже готовую. Подобная сказка может стать чудесной частью ритуала.
Введите правила сна и систему поощрения. В возрасте 3-х лет малыши уже очень четко понимают правила. Вместе с ребенком нарисуйте плакат, на котором напишите, как вы будете проводить время перед сном, пусть он активно участвует в процессе, вносит предложения и разукрашивает. Например: чистим зубы, одеваем пижаму, читаем сказку, обнимаемся, выключаем свет, закрываем глазки и спим. Повесьте плакат прямо над кроватью. Напоминайте малышу правила сна каждый раз перед укладыванием и поощряйте его, когда он их соблюдает. Поощрение может быть не ежедневным, а, например, еженедельным – поход в зоопарк, на игровую площадку и т.д. Хвалите его за то, что он выполняет правила, говорите почаще о том, что теперь у него есть силы, чтобы больше играть, бегать, что он очень порадовал маму и папу тем, что отдохнул. В этом возрасте малышам очень важна положительная оценка их действий и поступков от родителей.
Проявите фантазию. Часто малышу в таком возрасте необходим выбор, чтобы он проявил свою самостоятельность, так предоставьте его. Например, пусть он сам выберет себе пижаму или постельное белье, книгу, которую вы прочтете перед сном, игрушку, с которой будет спать. Пусть предложение ложиться в кровать звучит не как приказ: «а теперь в кровать!», а как предложение, но обсуждать вы будете не сам поход в кроватку, а выбор аксессуаров: малыш, пошли выберешь себе пижаму, в которой будешь спать. Мотивируйте малыша хорошо спать тем, что он будет сильным, крепким, выносливым, и вырастет большим, как папа. Хорошей мотивацией также может быть ожидание чего-то хорошего после сна: вкусный перекус, прогулка.
Не забывайте про витамины для сна. В этом возрасте малыши активно растут, а питание, к сожалению, не всегда обеспечивает необходимый баланс витаминов и минералов. Старайтесь, чтобы рацион ребенка был достаточно разнообразным, а если вы сомневаетесь или малыш питается избирательно, то посоветуйтесь с врачом, вполне может быть, что малышу назначат комплекс витаминов.
Организуйте активное время. Все трехлетки практически не ходят пешком, их ритм жизни таков, что они готовы бегать и прыгать все дни напролет. Постарайтесь, чтобы у малыша была такая возможность. Если ребенок проводит достаточное количество времени активно, то и вечером ему будет легче уснуть.
Установите границы. Для трехлеток, активно познающих мир и пробующих свои силы, обязательно нужны границы дозволенного. Ребенок любого возраста чувствует себя защищенным только в рамках и задача родителя быть последовательным и четким в организации этих пределов.

Как это применимо ко сну ребенка?

Когда малышу спать решают родители, а не ребенок. Мы уже говорили, что в этом возрасте малыши умеют скрывать усталость и ожидать от них желания отдохнуть, практически бесполезно.

Чтобы малыш не просил повтора какого-либо элемента ритуала, например, еще и еще один стакан молока, еще очередная сказка и т.д., вы можете воспользоваться таймером. Установите таймер (будильник, телефон) на время, когда вы должны выйти из комнаты ребенка, и объясните ему принцип. С таймером спорить бесполезно и обычно это неплохо срабатывает.

Читайте также: Глаза у ребенка 3 года

Будьте последовательными и не меняйте правила в зависимости от своего настроения, усталости и поведения малыша.

Запаситесь терпением, ведь на самом деле дети растут очень быстро и уже скоро ваш кроха не будет так сильно нуждаться в вас, а этот период сложностей вы будете вспоминать с улыбкой.

Как быстро засыпает ребенок в 3 года

Понравиласть статья? Оцените:

Источник

Наиболее распространенными проблемами засыпания у малышей 2-3 лет являются:

затруднение засыпания более (чем 30 минут )
«сопротивляемость» сну (т. е. отказ от того , чтобы ложиться в постель при требовании этого со стороны родителей).

Согласно опросам американских родителей, 20-30% маленьких детей испытывают серьезные проблемы со сном и / или пробуждениями в течение ночи (Mindell et al 2006).

По мнению исследователей, проблемы со сном возникают, по крайней мере, из-за двух причин:

Во-первых, дети могут научиться ассоциировать засыпание с определенными формами стимуляции ( например, приемы успокаивания ) или с определенной внешней средой сна. Если они не получают эти формы стимуляции, то дети испытывают трудности с засыпанием и / или продолжительностью сна (Moore et al 2006).

Во-вторых, поскольку дети с возрастом становятся более независимыми, они могут начать тестирование пределов своей свободы и ограничительного поведения своих родителей. Стратегии сопротивления отхода ко сну могут запускать гамму форм поведения от очаровательных попыток свалиться («еще одно объятие») до серьезных истерик (Moore et al., 2007). Если правила отхода ко сну неясны или непоследовательно соблюдаются, сопротивление заыспанию становится серьезной проблемой в семье.

Маленькие дети часто испытывают беспокойство, когда их отделяют от своих родителей (Jenni et al 2005, Ainsworth et al 1978). Кроме того, большинство детей также испытывают ночные страхи. Если ваш ребенок боится, ему нужна ваша помощь. Детям не всегда хватает полноты и скорости созревания мозга , а также когнитивных ( познавательных ) навыков, чтобы хорошо справляться с тревожными эмоциями, и нет никаких доказательств того, что ночные страхи или беспокойство в связи с разделением от родителей уменьшатся в результате специальной “тренировки сна”.

Фактически, исследования показывают, что игнорирование страхов вашего ребенка может привести к кошмарам и эмоциональным проблемам.

Недавние исследования показывают, что многие родители отправляют своих детей в постель слишком рано, задолго до того, как они готовы уснуть. Организм ребенка еще не продуцировал достаточное количество мелатонина, ключевого гормонального регулятора сна (LeBourgeois et al 2013). Другой сценарий заключается в том, что вы сами знаете, сколько времени вашему ребенку нужно спать. Но внутренние часы вашего ребенка настроены на другой график, который включает в себя засыпание позже и пробуждение позже, чем позволяет его или ваш образ жизни. Во всех случаях , за последние 2-3 часа перед сном старайтесь избегать стимулирующих действий или игр (Glaze 2004).

Исследование американских детей школьного возраста сообщает, что дети с аллергией чаще страдают от бессонницы (Stein et al 2001). Они также чаще страдают от шумного сна. Если у вашего ребенка аллергия и проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Некоторые дети успокаиваются звуком испарителя или вентилятора. Этот «белый шум» не только блокирует отвлечение от других звуков, но и имитирует звуки, которые младенцы слышат в утробе матери. Не заполняйте кровать вашего ребенка игрушками. Вероятно, лучше всего держать постель вашего ребенка местом для сна, а не местом для игры. Слишком много игрушек в кровати может отвлекать. Один или два объекта – любимая кукла, защитное одеяло или специальная книга – могут помочь вам. Вы можете сказать, бодрствует ли ваш ребенок из-за беспокойства о том , что не видит вас , потому что, если вы рядом, то он сразу успокаивается . Существуют разные причины, по которым ваш ребенок может не захотеть ложиться спать по ночам. У вашего ребенка могут быть проблемы с автономией . Другими словами, они могут захотеть иметь больший контроль над своим телом и окружающей средой. Обычно это происходит примерно через девять месяцев, и это то, чем особенно славятся двухлетние дети! Дайте ребенку ограниченный выбор и «контроль» над типом сна и порядком “рутины сна”. Если у вашего ребенка больше контроля над своими действиями, он может испытывать меньшую потребность в контроле, тогда он и засыпает.

Попробуйте держать дневник сна в течение определенного периода времени. Рассмотрение этой информации в течение нескольких дней или недель может помочь вам найти некоторые шаблоны. Как только вы увидите шаблоны, вы сможете найти решение. Кроме того, если вы пойдете к педиатру вашего ребенка о проблемах со сном вашего ребенка, принесите дневник сна. Вот что вы должны отслеживать:

В какое время они проснулись утром
Время и продолжительность дремоты в течение дня
В какое время они ложились спать вечером
В какое время они ложатся в постель вечером
Проблемы в урегулировании отхода ко сну ( что вы делаете и как это работает)
Количество , время и продолжительность пробуждений ночью
Что вы делаете во время ночного бодрствования ребенка и как это работает

Категория сообщения в блог:

Источник

ребенок спит на боку

Чаще всего, когда мама жалуется на проблемы со сном у ребенка, от бабушек, да и врачей можно услышать такой ответ: «Не укладывай его, зачем ты что-то с этим делаешь? Захочет ребенок спать — ляжет и уснет». Или такой ответ: «Если ребенок бегает — пусть бегает!».

Но, к сожалению, у детей так не работает и тому есть несколько причин:

Процессы возбуждения и торможения в нервной системе

В нервной системе есть два процесса: возбуждение и торможение. У детей первых лет жизни процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Если мама за сном не следит, то ребенок очень легко входит в состояние гипервозбуждения, и уложить такого малыша бывает очень сложно.

Перевозбужденный ребенок это тот, который:

долго укладывается;
вертится;
плачет;
дрыгается.

Он все моральные силы возьмет на себя, и родители эти укладывания будут вспоминать еще долго и долго.

«Второе дыхание», как защита от переутомления.

Когда нервная система у ребенка начинает перевозбуждаться, он перегуливает, мама не соблюдает нормы сна по возрасту, у ребенка открывается «второе дыхание», как защита от переутомления.

Как это выражается?

Например, полуторагодовалый ребенок бегает и играет, мама посматривает на часы и думает, что пора ему отдыхать.

В это время приходит бабушка или родители начинают смотреть интересный фильм и кажется, что ничего плохого не происходит с ребенком, пусть себе играет.

Ребенок, тем временем, бодрствует 4, 5 часов, вот уже и 5,5 … За это время точно был такой период, когда малыш расслабился, играл и клевал носом, но вдруг

начал носиться;
смеяться;
кататься по полу;
лазать по головам у папы и мамы.

Это и есть так называемое, второе дыхание при перевозбуждении. При таком переутомлении долгое и сложное засыпание гарантировано.

Читайте важную статью Как уложить ребенка, если он перегулял>>>

Ребенок всегда выберет игру, а не сон.

Если говорить о том, что его не укладывать, он пойдет и ляжет сам, так не получится.

Глядя на маленьких детей, можно сделать вывод: он не перестанет играть, чтобы пойти спать.

За сном следит мама.

Нужно помнить, что за сном всегда следит мама. Мама, как взрослый человек, который понимает, что ребенку важен сон — всегда будет его укладывать.

Читайте также о нормах сна детей до года>>>

Как быстро уложить ребенка спать?

Время после пробуждения и до следующего сна называется бодрствованием. Все его бодрствование можно разделить на два вида: активное и пассивное. Рассмотрим подробнее:

Во время активного бодрствования идет эмоциональная и физическая нагрузка.

Важно, чтобы ребенок в это время потратил много энергии, чтобы его батарейка сна хорошенько разрядилась.

Малыш достигнет нужного уровня усталости и спокойно сможет пойти в кровать, после расслабления и маминой помощи без проблем уснет. В этом случае ожидается спокойное засыпание без слез, без бегания и криков.

Читайте также полезную статью Как быстро уложить ребенка спать>>>

Пассивное: торможение нервной системы.

Пассивное бодрствование — это состояние, когда родители помогают перейти из активного состояния в спокойное и затем приступить к укладыванию ребенка спать.

Грамотное деление поможет настроиться на сон.

Именно грамотное деление этих процессов поможет настроиться ребенку на сон и заснуть быстрее.

Нужно провести анализ бодрствования малыша, маме выяснить следит ли она за этим, нагружает ли она его во время активной фазы, успокаивает ли во время пассивного бодрствования.

Чем заняться в активную часть бодрствования?

Предлагаю несколько вариантов:

Прогулки/поездки.

В первую половину бодрствования малыша можно организовывать всевозможные поездки и прогулки.

Читайте важную статью Безопасность ребенка на улице>>>

Отработка новых навыков.

Важно! Для ребенка, который еще не ходит можно предложить отработку новых навыков.

Например, малыш в 4,5 месяца научился переворачиваться, теперь его активное бодрствование — это перевернуться на живот и рассматривать всевозможные игрушки и предметы.

Если ваш малыш еще не делает это, то читайте актуальную статью Как научить ребенка переворачиваться?>>>

Громкие игрушки, пищалки, музыкальные.

Такие громкие игрушки заставляют все органы чувств работать. Смотреть на мигающую игрушку, слушать громкую музыку — это все активность, для которой потребуется максимум энергии.

Эмоциональное общение.

Когда родители играют с ребенком в активные игры («Сорока-ворона», «Прятки», «Полетели — на головку сели»), ребенок также тратит много эмоциональных и физических сил.

Активное купание в ванной.

Многие дети любят купание в ванной, это повод поплескаться, похохотать, поиграть с любимыми игрушками.

Массаж/гимнастика.

При массаже и гимнастике тоже тратится очень много энергии.

Через такие способы возможно «выматывать» ребенка, чтобы подготовить его ко времени укладывания.

Если одно звено выпадает, система работает со сбоями

Возможно, такие рекомендации соблюдаются, а ребенок все равно засыпает долго, значит нужно работать со сном комплексно. Невозможно взять один пазл из всей картины и обозначить в нем причину нарушения благополучного засыпания.

Нужно выстроить крепкую базу сна. А для этого важно:

Анализировать время бодрствования.
Ритуалы (подробнее в статье Ритуалы перед сном>>>).
Условия сна.
Привычки сна.
Обязательно проставить границы.

Должны существовать как бы неписанные правила, что не нужно многократно вставать с кровати, чтобы выпить воды или сходить в туалет. Засыпание должно быть спокойным, этому процессу ничего не должно мешать.

Читайте также полезную статью Как отучить ребенка ночью писать в кровать>>>

Перед сном необходимо насытить ребенка вниманием, потому что долгое засыпание, особенно у детей старше года, связано с нехваткой внимания. Мама постоянно в течение дня чем-то занята, а с малышом проводится времени меньше, чем ему бы хотелось. Таким образом, ребенок долгим засыпанием удерживает маму рядом с собой.

Из всех этих перечислений, можно уже увидеть какое звено не дает ребенку благополучно уснуть, видя эту картину, уже можно работать над качественным засыпанием ребенка.

Хотите спать и высыпаться? Записывайтесь!

Если самостоятельно наладить сон не получается, то скорее всего вам нужен профессиональный взгляд со стороны.

Для этого вовсе не нужно куда-то ехать, достаточно записаться на интернет-курс по налаживанию сна Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

Если ребенок старше полугода, тогда вам подойдет интернет-курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>

Читайте также:

Регресс сна в 4 месяца
Ребенок спит с приоткрытыми глазами
Как уложить ребенка спать за 5 минут?

Источник

Сон это большая и очень важная часть жизни человека, занимающая одну треть всего существования. Но все дети индивидуальны и требуют разного подхода к себе. Для одного ребенка достаточно ласкового слова мамы, чтобы он уснул, а другого необходимо месяц и больше приучать к режиму дня.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: основы

Сон имеет две фазы как у взрослого человека, так и у ребенка. Одна фаза быстрая, в этой фазе и снятся сны, а вторая медленная, сны в этой фазе не снятся. Между этими фазами всегда есть промежутки, когда человек не спит. В это время он может поменять положение тела, поправить одеяло или подушку, малыш тоже будет переворачиваться с одного бока на другой, может и покапризничать, а если он не приучен к самостоятельному засыпанию, то проснется уже полностью.

Сон важен для всех

К сведению! Фазы сна за всю ночь меняются 10-12 раз.

Советы для хорошего сна:

снизить активность перед засыпанием;
проветрить помещение;
соблюдать режим дня;
убрать за час до сна все гаджеты.

Отсутствие навыка самозасыпания у ребенка это уже проблема как для родителей, так и для самого малыша. Ребенку одинаково необходим ночной и дневной сон. В зависимости от возраста продолжительность дневного и ночного сна различна.

Ребенку в 3-4 года необходим один послеобеденный и один ночной сон. Иногда дневной сон называют самым необходимым для роста ребенка, так как именно в этом сне быстрее происходят регенерационные процессы, закладываются новые нейронные связи.

Перед сном необходимо успокоиться

Причины плохого сна

Если попытаться разобрать причины плохого самозасыпания, то следует уделить внимание определенным моментам.

Бурная двигательная активность ребенка перед сном

Не стоит играть или поддерживать очень активные игры перед сном.

К сведению! Стоит обратить внимание на уровень физической активности своего малыша. У всех он различен и зависит от многих причин. Уровень определяется генетическими и наследственными факторами.

Чрезмерная физическая активность ребенка сильно влияет на восприятие им окружающего мира, так как он не может сосредоточиться на чем-то одном и упускает важную информацию, малонаблюдателен.

Важно проводить активные игры с малышом до обеда, заканчивать их за час до сна, чтобы мышцы расслабились, стало ровным дыхание и сердцебиение.

Микроклимат в комнате, где спит ребенок

В идеальном варианте у ребенка должна быть своя спальная комната, где он приучен постоянно самостоятельно спать. Или свое постоянное спальное место с отдельной кроваткой.

К сведению! Кроватка должна соответствовать росту и массе тела, быть удобной, с хорошими матрасом, одеялом и подушкой. На этих вещах экономия не приветствуется, так как это половина успеха хорошего сна ребенка.

Освещение допускается очень мягкое и тусклое или его полное отсутствие, так как организм приспособлен спать только в темное время. Когда глаза определяют темноту, подают сигнал в мозг, и в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который действует как снотворное, тем самым помогает уснуть. Когда создается в комнате полная темнота, мозг это воспринимает как наступление ночи.

В спальне должно быть комфортно

Звуки в комнате, где спит малыш не громкие и резкие, а тихие, монотонные, без перепадов громкости.

Одним из необходимых требований быстрого засыпания ребенка является и свежий воздух в комнате, где малыш спит.

К сведению! Стоит обратить внимание на температуру воздуха в спальне. Она не должна быть выше 21-22 °С. Для ребенка это своеобразная аэротерапия. Повышенное содержание кислорода в свежем воздухе приводит к хорошему, качественному и продолжительному сну.

Режим для малыша 3-4 лет

Главное правило режима, перед тем, как обучить ребенка самостоятельному засыпанию – соблюдение временного интервала между занятиями, чтобы они проходили в одни и те же часы. И, если соблюдать распорядок дня с самого первого месяца жизни крохи, то это поможет ему обрести большое количество навыков к 3-4 годам, тем самым и привить навык самостоятельного засыпания.

В распорядок дня малыша входит:

пробуждение;
гигиенические процедуры;
прием пищи;
прогулка;
игры;
занятие с родителями;
время поспать.

Главное, чтобы все эти мероприятия проходили ежедневно и в приблизительно одинаковое время. Постепенно, месяц за месяцем, ребенок подсознательно будет хотеть ложиться спать в одно и то же время. Самозасыпание будет наступать быстрее.

Просмотр телевизора и различных видеоигр на компьютере перед сном

Выключать телевизор и компьютер за час до сна – такое правило должно неукоснительно соблюдаться родителями. После просмотра мультфильмов или игр в на планшете или компьютере нервная система малыша старается переработать всю информацию, как зрительную, так и звуковую. Порой этот процесс затягивается, что и ведет к тому, что ребенок долго не может заснуть.

К сведению! Мозг пытается соединить все увиденное и услышанное, как пазлы. Тем самым создается все больше очагов возбуждения, что и мешает быстро уснуть.

Как научить ребенка спать

Ни один доктор не даст идеального рецепта самостоятельного засыпания, который бы работал для всех и на все случаи жизни. Если бы это случилось, это был бы революционный метод и, наверное, даже был бы достоин Нобелевской премии.

Существует много различных методов самостоятельного засыпания, но все они направлены на то, чтобы выработать у ребенка привычку самостоятельно засыпать уже с трех-четырех месяцев, то есть к третьему году он уже должен обладать данным навыком.

Компьютер выключается заблаговременно до сна

Игры и чтение

Когда родители постоянно находятся с малышом, они сами замечают: ребенок переутомился, начинает тереть глазки и капризничать – его надо укладывать спать, применяя или легкое укачивание, или чтение его любимой книжки и рассказ истории с хорошим окончанием.

Постоянный ритуал

Родители должны научить ребенка укладываться самостоятельно спать, обязательно умывшись и переодевшись в пижаму, а не ложиться в той одежде, в которой играл на улице или в комнате. Малышу следует научиться в три года ежедневно перед сном чистить зубы. В магазинах или в аптеках имеются детские зубные пасты и зубные щетки. В первые месяцы идти чистить зубы и умываться вместе, показать на собственном примере, как выполняются эти процедуры. Потом ребенок уже будет выполнять все сам.

Любимая игрушка

Можно разрешить укладывать с собой в кроватку мягкую игрушку, с которой чаще всего любит играть малыш, убеждая его, что и игрушка хочет спать. Режим дня для ребенка — своего рода ритуал. Насколько этот ритуал будет приятен и принят малышом, зависит от взрослых, находящихся рядом.

Соблюдая все вышеизложенные советы, проявляя терпение, родители обязательно смогут сформировать у своего малыша навык самозасыпания. Ребенок рождается на свет, как чистая книга, и что будет написано в этой литературе по его поведению, зависит только от родителей. Только их упорство поможет ему стать гармоничной личностью, умеющей управлять своими эмоциями.

Источник