Физическое развитие ребенка с обручем
Все мы знаем, что для всестороннего развития ребенка необходимо применять упражнения как на развитие интеллекта и психических процессов, так и физические упражнения. Одним из распространенных приемов для физического развития детей являются упражнения с обручем.
Немного истории
Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин. Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей. Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.
Польза от упражнений с обручем
Для растущего детского организма использование такого рода упражнений поможет им укрепить основные мышцы рук, ног, спины и плеч. Обруч также можно использовать для растяжки мышц у детей, однако выполнять это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить ребенку.
Кроме того, упражнения с обручем для детей помогают развивать гибкость, силу и хорошую координацию движений, а если выполнять эти упражнения под веселую музыку, то еще и чувство ритма и хорошее настроение.
Противопоказания
Возрастных ограничений для занятий с применением обруча нет. Однако лучше все же выполнять упражнения с обручем для детей дошкольного возраста. Именно в этом возрасте физическое развитие детей требует усиленного внимания, да и выполнение упражнений будет намного качественнее и лучше.
Однако имеются определенные противопоказания для занятий с обручем. Например, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек, то заниматься с обручем нельзя. Кроме того, не рекомендуется выполнять этот вид упражнений тем детям, у которых имеются нарушения в работе позвоночника. С такими детьми упражнения выполняются под строгим контролем специалистов, например на ЛФК.
К противопоказаниям также относятся кожные заболевания, поскольку во время использования обруча можно еще больше навредить коже. Однако после полного выздоровления выполнять упражнения с обручем детям разрешается.
Правила занятий с обручем
Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.
Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.
Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.
Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.
Утренняя гимнастика
Общеразвивающие упражнения с обручем хорошо подойдут для проведения утренней гимнастики с ребенком. Это поможет малышу проснуться, разогреть мышцы перед предстоящими в течении дня физическими нагрузками и зарядиться хорошим настроением. Утреннюю гимнастику с обручем можно проводить как в детском саду, так и дома индивидуально со своим ребенком при наличии необходимого инвентаря.
- Берем обруч за противоположные концы, встаем ровно, пяточки вместе, носочки врозь. Выполняем наклоны. Вниз – делаем выдох, кладем обруч на пол, не выпуская его из рук. Поднимаем обруч вверх – делаем вдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Обруч держим так же, ноги ставим на ширине плеч. Прижимаем обруч к груди, затем, делая поворот влево, выпрямляем руки, делаем выдох. Снова прижимаем обруч к груди, делаем вдох. Повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Держим обруч на вытянутых руках перед собой. Наклоняясь шагаем в него сначала одной ногой, затем другой. Оказавшись внутри, поднимаем обруч вверх и снимаем его с себя. Повторяем то же самое. Дыхание произвольное. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Обруч кладем на пол и садимся в него, скрестив ноги. Берем обруч двумя руками и поднимаем над собой, делаем вдох, опускаем – делаем выдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
- Кладем обруч на пол и выполняем прыжки внутрь и наружу. При этом можно сопровождать прыжки хлопками. Темп и дыхание произвольные. После выполнения упражнения нужно походить и восстановить дыхание.
Упражнения с обручами в детском саду
В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.
Приведем следующие упражнения с обручем для детей:
- Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь – делаем выдох.
- Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся – делаем выдох.
- Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем – делаем выдох, поднимаемся – делаем вдох.
- Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем – делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение – делаем вдох.
- “Как долго”. Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
- “Догони его”. Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
- “Кто быстрее”. Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.
Источник
Спорт – это жизнь. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Правда, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного значения, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, существует вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на занятия, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с ребенком с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.
Правила выполнения упражнений с обручем
Спортивная нагрузка полезна для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические действия, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают развить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.
- Правила выполнения упражнений с обручем
- В чем польза упражнений с обручем
- Простейшие упражнения с обручем для детей
- Дыхательный комплекс упражнений с обручем
- Спортивные игры с обручем
Чтобы правильно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при повороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен плавно гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.
Перед занятием стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив простые вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчикам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.
Всегда нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения нельзя. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч остановится, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на полном ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.
В чем польза упражнений с обручем
При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет полезные стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно тренировать:
- Шейные позвонки
- Тазовую часть
- Зону пресса
Для шейных позвонков
При комплексных упражнениях с обручем можно тренировать шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Боли в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с помощью физических нагрузок.
Для тазовой части туловища
Боли в спине, проблемы с нижними позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем хотя бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не любят данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против попробовать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в спине, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в специальную группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.
Для зоны пресса
Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь постоянно кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного удобней жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить данные события с минимальными повреждениями.
Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется именно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Равномерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, количество жировых складок.
Простейшие упражнения с обручем для детей
Упражнения с обручем выполнять довольно просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже младшие дошколята.
- Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
- Катить обруч перед собой, постоянно успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
- Взять обруч двумя руками, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на каждой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосторожном использовании.
- Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После каждого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе всего корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
- Взять обруч двумя руками, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Поднять обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к пальцам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
- Взять обруч, подняв его вверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает вниз, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при прыжке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
- Поставить обруч, перешагивая через него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать изгиб спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
- Сжать обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая руки. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции замкнутого круга.
- Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в воздух, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем дольше обруч держится в воздухе, тем лучше.
Из списка упражнений можно выбрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не соблюдать оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.
Дыхательный комплекс упражнений с обручем
Помимо обычных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В данном виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера создают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.
Все нагрузки можно разделить на два вида:
- Поступательные упражнения
- Реверсивные упражнения
Поступательные упражнения
Данные упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.
- Комплекс включает в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вращая кистями против часовой стрелки.
- После требуется взять обруч двумя руками. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется поймать снаряд, дабы повторить упражнение снова.
Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко второй ступень.
- Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное положение. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются
Реверсивные упражнения
Вид упражнений, при которых совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после нужно снова соблюдать циркуляцию воздуха.
- Можно начинать без разминки, сразу приступая к комплексу.
- Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Другая вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в разные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
- Во время паузы, состоящей из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторону, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
- Вторая часть комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть руки, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, нужно продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол вместе с руками.
Спортивные игры с обручем
Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:
- Гусеницу
- Жонглера
- Акробата
Гусеница
Игра, при которой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их рукой. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у последнего стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередь бежать через цепочку.
Жонглер
Нужно встать на расстоянии вытянутой руки, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальше. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.
Акробат
Нужно разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Постепенно, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не уронив обруч, выигрывает в спортивной игре.
Вместо заключения
Как видите, обруч для спорта – это простой, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить свой собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.
Источник
Тема: «Путешествие в страну обручей»
Цель: Совершенствование умений манипулировать обручем при выполнении различных двигательных заданий.
Программное содержание
Образовательные задачи: Дать теоретические сведения о применении обруча при выполнении упражнений и использовании его в играх.
Развивающие: Развивать координацию движений при выполнении упражнений с использованием обруча, меткость, быстроту, укреплять мышцы стопы с целью предупреждения плоскостопия, развивать дыхательную систему.
Воспитательные: Воспитывать красоту и выразительность движений при выполнении упражнений с обручем. Устойчивый интерес к занятиям физкультуры, к здоровому образу жизни, используя здоровье сберегающие технологии.
Здоровье сберегающие технологии: дыхательная гимнастика, массаж стоп
Предварительная работа: разучивание упражнений с обручем
Материалы и оборудование: обручи по количеству участников, мешочки с песком по количеству участников, стойки с креплениями для обручей, массажная дорожка. Музыкальное сопровождение.
Ход деятельности
Дети построены в шеренгу
Инструктор: Ребята, сегодня у нас с вами необычное занятие. Мы с вами отправимся в страну обручей. Сильный ветер разбросал обручи повсюду. Мы должны собрать все обручи и помочь им вернуться в свою страну. Ведь обручи очень полезный спортивный инвентарь и без них нам никак нельзя. Обруч развивает гибкость, силу, координацию движений, чувство ритма, артистичность, укрепляет вестибулярный аппарат. Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. С помощью обруча можно выполнять большое количество упражнений из гимнастики, и упражнений на растяжку, а также с ним можно играть во многие игры. Путь наш будет нелегким. Вы готовы?
Дети: Да
Инструктор:
Тогда в путь.
В путь возьмем с собой смекалку,
Ловкость, силу, быстроту.
Смех возьмем и дружбу друга.
Так нужны они в пути.
1часть
Вводная
Перестроение в колонне по одному. Ходьба по кругу с выполнением заданий: на носках, руки за голову; переход на обычную ходьбу; ходьба в полу – приседе, руки на коленях. Ходьба и бег между обручами.
2часть
Инструктор: Ребята вот мы с вами пришли в страну «Здоровячков». Здесь все жители занимаются спортом и никогда не болеют. Они нас с вами отсюда не отпустят, пока мы с вами не позанимаемся спортом.
Посмотрите, сколько обручей сюда попало. Давайте с вами их соберем и сделаем разминку.
Разминка всем полезна.
Разминка всем нужна.
Здоровье, силу, радость
Приносит всем она.
ОРУ с обручем (два ребёнка с одним обручем)
1. И.п.: о.с. лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч. 1- поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 – вверх; 3 – влево; 4 – вниз. Повторить 6раз.
2. И.п.: ноги врозь, обруч вверху горизонтально. 1 – наклон в одну сторону, выдох; 2 – и.п. – вдох. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: о.с. обруч в прямых руках. 1 – один ребёнок приседает, другой поднимается на носки; 2 – и.п.; 3-4 – смена движений. Повторить по 6 раз.
4. И.п.: сидя, ноги врозь. Обруч на уровне груди хватом сверху. 1-2 – один ребёнок, наклоняясь вперёд даёт возможность другому лечь на спину;3-4 –и.п. То же, со сменой движения. Повторить 5 раз.
5. И.п.: лёжа на спине рядом, головой в разные стороны, ноги вместе, обруч хватом снизу на бёдрах. 1 – поднять ноги вверх. Продеть их в обруч; 2 – и.п. Повторить 4-6 раз.
6. И.п.: о.с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу. 1 – поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд; 2- и.п.; 3 – шаг назад; 4 –и.п. То же, шаг левой ногой. Повторить по 4 раза.
7. И.п.: о.с. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 4 раза
Инструктор: Мы немного отдохнем и продолжим наш путь дальше.
(Детям раздаются обручи, у кого не хватает)
Дыхательная гимнастика «Цветочек»
В обруче сидя по-турецки наклон вперёд, голову к ногам. Вдох – «цветочек» раскрылся, руки вверх – в стороны; выдох – «цветочек» закрылся, вернуться в исходное положение.
Инструктор: Продолжим наш путь.
Дети идут в колонне по одному
ОВД
Инструктор: Ребята мы с вами пришли в страну маленьких спортсменов. Здесь все очень маленькое. Мы можем продолжить наш путь только ползком на четвереньках, с опорой на ладошки.
1.Пролезание в обручи друг за другом, на четвереньках с опорой на ладошки (обручи установлены на стойках).
Инструктор: Ребята мы свами попали в страну «Прыгунов». Здесь все прыгают и никогда не ходят. Чтобы перейти через эту страну, мы должны с вами тоже выполнить прыжки.
Рывок и прыжок – и в полет, словно птица!
Кто с вами в движении к цели сравнится?
Вам спорт стал единственным откровеньем,
К надежде, здоровью, успеху стремленьем!
2.Прыжки из обруча в обруч на двух ногах с продвижением вперед (6-7обручей).
Инструктор: Ребята, мы свами преодолели еще одну страну. И попали в страну «Быстрых и метких».
Видов спорта много, но..
Важно в них иметь одно –
Для стрелка, для бегуна
Ум и голова нужна!
3.Метание мешочков в обруч (правой и левой рукой)
Нужно пройти по массажной дорожке. Взять мешочек с песком, попасть в обруч.
Инструктор: Ребята, вот мы и пришли в страну «Обручей». Задание мы с вами выполнили. Собрали по пути все обручи. Здесь нас с вами ждут интересные игры.
3часть
Подвижная игра «Бездомный заяц»
На полу разложены обручи. В них стоят дети – они «зайцы». Между ними бегает «заяц», его догоняет «волк». «Заяц» может запрыгнуть в любой обруч, заменив стоящего в нем. Если «волк» догонит «зайца», они меняются. Таким образом, дети меняются и могут быть разными персонажами.
Игра малой подвижности « Летает – не летает»
Дети стоят внутри обруча. Держат его двумя руками на уровне пояса. Называется слово, если оно летает, то дети поднимают обруч над головой, если не летает, стоят, держа обруч над поясом.
Инструктор: На этом наше занятие окончено.
Дети выходят из зала.
Используемая литература:
Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика. Комплексы упражнений. Для занятия с детьми 3-7лет.-М.: МОЗАИКА-СИНТЕЗ,2015.-128С.
Громова О.Е. Спортивные игры для детей .М.: ТЦ Сфера,2008.-128с.
Борисова М.М. Малоподвижные игры и игровые упражнения: Для занятия с детьми 3-7 лет.-М: МОЗАИКА-СИНТЕЗ,2015.-48с.
Источник