Фитнес с ребенком 2 года

Для совместных фитнес-тренировок мамы и малыша существует множество разных упражнений. Одни предназначены для занятий с грудничками, другие – с детьми постарше. Приступить к занятиям после родов рекомендуется только после консультации с врачом.

Такие занятия укрепляют связь между мамой и ребенком, а со временем прививают ему интерес к физическим упражнениям. Каждое занятие – это восторг, на котором малыш учится координировать свои движения, согласовывать их с музыкой̆, делает первые попытки выразить через движения свои эмоции. Для мамы тренировки будут полезны для восстановления фигуры после родов.

Рассмотрим подробнее о положительных эффектах от совместных занятий мамы и малыша в домашних условиях:

Для мамы:

1. Снятие эмоционального напряжения.
2. Повышение мышечного тонуса живота, ягодиц, ног, рук и других сегментов тела.
3. a Восстановление положения и функциональности органов брюшной̆ полости.

Для малыша:

1. Формирование зрительного, слухового и тактильного восприятия.
2. Развитие вестибулярного аппарата и чувства равновесия.
3. Физическое развитие через совместное движение с мамой.

Особенность домашнего фитнеса с ребенком

Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.

Оптимальный период для парных занятий приходится от 3 до 12 месяцев, когда малыш научился держать голову, но еще самостоятельно не ходит. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним противопоказано с точки зрения его безопасности и здоровья. А когда он уже уверенно ходит, его трудно удержать на месте, тем более сидеть на руках.

Для детей старше года включайте детские песни и под музыку пританцовывайте вместе. Вы можете чередовать темп, чтобы нагрузка была не чрезмерной для ребенка. Дышите и пойти под любимые песенки, если петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Основные правила занятий с младенцем

1. Приступать к занятию спустя 40-50 минут после приема пищи как мамы, так и ребенка.
2. Комплекс упражнений выполняйте плавно, без резких движений. Исключите бег, чтобы не навредить позвоночнику крохи.
3. Важно качество, а не количество. Начинайте с 7-10 повторений, а когда организм адаптируется к нагрузке увеличивайте количество до 20 раз.
4. Организуйте пространство для тренировочного процесса. Рядом не должно быть острых предметов.

Фитнес мамы с малышом. Эффективные упражнения

В каждой тренировке есть 3 составляющие:

• Подготовительная
• Основной комплекс упражнений
• Заключительная

Для того, чтобы подготовить организм к нагрузке, выполняйте простые упражнения начиная с головы (наклоны и повороты головы, круговые движения в руках и тазобедренных суставах, приседание в малой амплитуде и подъёмы на переднюю часть стопы).

Основной комплекс упражнений

«Приседание»

Встаньте около стены, прижав спину и ягодицы, стопы на ширине плеч на расстоянии 30 – 35 см от стены. Возьмите малыша на руки, спиной к себе. Придерживайте его одной рукой в области груди, а другой между ножек. Медленно сгибайте колени и спуститесь вниз до параллели с полом (для начинающих сделать менее глубокое приседание), крепко при этом прижимаясь к стене. Оставайтесь в этом положении 5 – 6 сек, затем медленно поднимитесь.

«Выпад вперед»

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите снова.

«Отведение ноги в сторону»

Возьмите ребенка руками за туловище спиной к себе. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты наружу, колени слегла согнуты. Стойте на одной ноге, а второй выполняйте отведение в сторону. При возврате к опорной ноге не касайтесь пола. Повторите на другую ногу.

«Повороты»

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Стопы поставьте на ширине плеч. Выполняйте плавные повороты в стороны, без резких движений.

«Детский лифт»

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите мышцы живота и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Для игрового момента подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

«Наклоны назад»

Встаньте на колени, поддерживая малыша за ножки и под грудку, спиной к своему животу. Стоя на коленях немного отклонитесь назад всем телом и вернитесь в вертикальное положение.

«Пресс»

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его по бокам. Приподнимите верхнюю часть тела, потянитесь к малышу,удерживайте поясницу прижатой к полу, улыбнитесь и поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

В заключительной части тренировки используйте дыхательную гимнастику. Рекомендуем выполнять подготовительную и заключительную часть без малыша, чтобы не ставить под сомнение его безопасность, а маме не травмироваться.

Источник

Будь моя Алиса вторым или третьим ребенком в семье, ее детство, наверное, было бы более спокойным. Но первенцам часто достается от не в меру активных мам. Я не исключение: мне казалось, что при первой возможности нужно бежать куда-то на занятия, иначе нам просто будет скучно. Или мы что-то пропустим. Или где-то отстанем.

Так мы попали в первый детский досуговый центр и перепробовали кучу разных занятий. Я выбирала рисование, музыку и все, что похоже на физкультуру. Конечно, сейчас мне смешно: никуда бы мы с дочкой не опоздали, если бы не все эти «развивайки». Но вот ей три года, и надо признать, что дисциплинированность и позитивное отношение к спорту – результат нашего увлечения малышовым фитнесом.

Семейная Мягкая Школа

Возраст: с 0.5 года

Запрос «Фитнес для малышей» в интернете привел меня к методике «Семейная мягкая школа». Именно эти занятия были ближе всего к физкультуре, и я нашла их сразу в нескольких детских центрах.

Алисе был 1 год и 3 месяца, мы попали в группу от полугода до двух. Просторный зал с мягким резиновым покрытием на полу. Семеро мам, пап и бабушек сидят в кругу с детьми на руках. Инструктор запевает песни, потешки, просит повторять игровые движения пальцами, руками и ногами. Постепенно упражнения становятся активнее – взрослые и дети кувыркаются, падают и, кстати, совсем не стесняются друг друга.

«Благодаря такой «перемешке» возникают реальные жизненные ситуации, в которых мы вместе ищем пути взаимодействия», – говорит автор методики «Семейная Мягкая Школа» Элла Глушкова. Пример такого упражнения отлично помню. Нужно было руками заключить малыша в кольцо и без всяких поблажек ждать, пока он выберется наружу. А могли такую ловушку построить и для родителей: как-то раз мне пришлось выбираться из-под навалившейся на меня толпы детей.

Оказывается, система игр и упражнений построена на основе мягких стилей воинских искусств. И мотив преодоления в этих занятиях моделирует сложности, с которым приходится сталкиваться и растущим детям, и вечно уставшим родителям. Когда такие моменты прорабатываются на занятии, в реальной жизни стресса меньше.

«Дети и родители занимаются вместе – это один из наших главных принципов», – продолжает Элла Глушкова. Алиса уползала, но инструктор советовал дождаться, пока сама вернется. Во-первых, чтобы поделать упражнения самой – а регулярной гимнастики мне тогда ой как не хватало. Во-вторых, чтобы учиться уменьшать контроль. Смешно, но и я, и многие другие мамы просто по инерции смотрят за ребенком, даже когда без этого можно обойтись.

Развивающая гимнастика

Возраст: с 1 года

Желание экспериментировать у меня не пропадало, а контекстная реклама знала о моих слабостях. Так мы попали в центр спортивной гимнастики. Огромный зал, всевозможные снаряды, кругом ходят строем группы разных возрастов. И посреди всего этого – банда тоддлеров и родители, которые пытаются их страховать.

Мы пришли заниматься в 1 год и 7 месяцев, попали в группу 1,5-3 года. Первым заданием было прохождение полосы препятствий. Я была в восторге: яркая, мягкая полоса с четким направлением движения указывала моему ребенку путь лучше любых слов. Отлично работает и эффект толпы: даже если кто закапризничал, через пару минут снова бежит со всеми.

«Если ребенок еще не готов выполнить какое-то упражнение, мы предлагаем более простое, подводящее, – говорит тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова. – Главное – удовольствие. Важно, чтобы ребенок получил хороший опыт, нужно не отпугнуть его от спорта».

Полоса препятствий, гимнастическая стенка, батуты, кольца, турники – все чередуется. Стоять на руках, качать пресс, кувыркаться на кольцах – оказывается, двухлетки все это могут. В конце тренировки – две награды: 5 минут игры в яме с поролоновыми кубиками и печати на руку или в блокнот.

Как проходят занятия по спортивной гимнастике для малышей, можно посмотреть в моем видеоблоге «Дети, за мной!».

Группы раннего развития (скалолазание, единоборства)

Возраст: с 2 лет.

На скалодром я пришла с подругой и ее сыном – снимать сюжет о его первой тренировке. Мирону было 4 года, и этот возраст тренер Мария Агафонова предварительно одобрила для персонального занятия. Я была озадачена: как четырехлетний малыш справится с веревками, полезет на стену… На скалодроме оказалось, что и он тут не самый младший: в расписании я увидела группу «от 2 лет»!

Так я открыла новую лазейку в малышовый фитнес. Оказывается, группы раннего развития существуют и в специализированных спортивных центрах. И это та же гимнастика. Но в каждом конкретном случае будет небольшой уклон в сторону определенного вида спорта.

«Попрыгать, побегать и немного полазать, – говорит тренер скалодрома «Limestone» Мария Агафонова. – Никаких веревок – дети забираются на небольшую высоту. Под стеной лежат толстые маты, но помимо этого мы всегда страхуем крох руками и даже снимаем их со стены, не давая прыгать с высоты больше метра».

Для родителей на скалодроме есть отличная возможность полазать самим, пока ребенок занимается в группе. Подобные занятия – с элементами видов спорта – я видела также в центре единоборств. Тоже гимнастика, но вдобавок немного элементарных боевых упражнений.

Правила фитнеса для малышей

1. Никогда не ругать

У вас могут быть разные убеждения насчет того, ругать ли ребенка когда-либо вообще, но в этом случае однозначно нельзя. Что бы он ни делал на тренировках, нужно включать дзен 80-го уровня, следить за безопасностью и хитро устраивать, чтобы малыш выполнил упражнение. В моем арсенале было два способа – пожестче и помягче. В первом случае я спокойно уводила дочь в раздевалку со словами, что мы больше не сможем сюда ходить, если она ничего не делает. Помягче – это поощрения: после 15 скручиваний на пресс мы всегда пару минут играли в мячик. Конечно, второй способ мне больше по душе.

2. Заниматься регулярно

Обычное правило спорта и фитнеса. И в случае с малышами тоже – без регулярности успеха не ждите. Каким бы ни был ожидаемый вами успех – дисциплина, ловкость, здоровье – пропускать занятия стоит только по болезни. И это совсем не сложно. В таком возрасте даже одного раза в неделю хватит. Если тренироваться регулярно.

3. Не сравнивать

Обычное правило здорового родительства. Труднодостижимо, но стремиться к этому нужно. И когда ваша задача – привить любовь к тренировкам, про такие тонкости нужно помнить. В старших группах сравнение успехов появится само собой. А малышу можно говорить «Догоняй девочку, смотри, она убегает от тебя!», но не более.

4. Если не получается – это нормально

Сейчас мне смешно вспоминать, но вот честно: когда Алиса полгода не могла научиться прыгать на батуте, я совсем не веселилась. Я недоумевала. Я злилась. Я сравнивала (смотри предыдущий пункт). Все дети – и старше, и младше – прыгали, а она не могла двумя ногами одновременно отталкиваться от батута. За руки со мной – да. Держась за боковую сетку – да. Но без опоры ничего не могла сделать. Полгода! А потом просто вдруг получилось и все.

5. Искать свое

Ребенку может не понравиться зал, тренер, структура занятия, дети в группе. Будьте снисходительны к начинающему спортсмену и идите туда, где ему хорошо.

Безусловно, такая вот специально организованная физкультура для маленьких детей – вовсе не обязательная история. Ребенок в любом случае будет много бегать и прыгать, просто потому что он ребенок. Я это понимаю. И в то же время ни на секунду не сомневаюсь, что со вторым ребенком в малышовом возрасте постараюсь пройти тот же путь. Чтобы слово «тренировка» стало для него такой же неотъемлемой частью жизни, как завтрак или чистка зубов.

Источник

Медицинский эксперт статьи

х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения для детей 2 лет, как и любая правильная физическая нагрузка для детей всех возрастных категорий, направлены на их гармоничное развитие и укрепление здоровья.

По мере роста двигательная активность ребенка возрастает, хотя малыш-двухлетка еще плохо координирует движения, теряет равновесие, часто падает. Но навыки постоянного совершенствуются, и помогают этому упражнения для детей 2 лет, адекватные их физическим возможностям.

[1], [2]

Учитываем особенности

Предлагая ребенку выполнять упражнения для детей 2 лет, следует учитывать анатомо-физиологические особенности и уровень развития костно-мышечной системы, характерные для этого возраста:

• из-за своеобразных пропорций тела у детей этого возраста (ноги короче, чем туловище) центр тяжести смещен вверх;
• костная ткань у двухлетних детей имеет преимущественно пластинчатое строение, минеральных веществ в ней намного меньше по сравнению с взрослыми, кости мягкие и эластичные;
• скелет растет быстрее мышц;
• масса скелетных мышц в общей массе тела (по сравнению с периодом новорожденности) уменьшается примерно на 4-6%;
• развитие мышц рук и ног значительно отстает от развития мышц туловища;
• развитие мышц рук (плеча и предплечья) идет быстрее, чем развитие мышц ног;
• из всех мышц туловища быстрее всего растут поверхностные мышцы спины, а также большая ягодичная мышца;
• глубокие мышцы спины развиты слабо;
• ходьба и бег не дифференцируются;
• одновременные прыжки обеими ногами дети данной возрастной категории выполнять не могут из-за несовершенного рефлекторного механизма координации деятельности сгибательных и разгибательных мышц (реципрокной иннервации мышц).

Польза упражнений для детей 2 лет

Польза упражнений для детей 2 лет заключается в том, что они способствуют нормальному формированию опорно-двигательного аппарата, делают кости прочнее, а мышцы сильнее.

Слабость мышечного корсета и связочного аппарата, к которой приводит недостаток движения, чреват постепенным и необратимым развитием неправильной осанки. А неправильная осанка вызывает боковое искривление позвоночника (сколиоз), при котором нарушается нормальная работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Какими бы простыми ни казались упражнения для детей 2 лет, а также принципы общефизического развития детей ясельного и дошкольного возраста, но педиатры единогласно утверждают: они способствуют укреплению здоровья, повышают функциональные резервы сердца и легких, улучшают церебральное кровообращение и общий метаболизм.

Приучая малышей к регулярному выполнению физических упражнений для детей 2 лет, родители закладывают прочный фундамент их здоровья в будущем.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Комплекс упражнений для детей 2 лет

Чтобы ребенок охотно выполнял комплекс упражнений для детей 2 лет, родители должны проводить занятия в форме игры и сами в ней активно участвовать. Ключевая деятельность двух-трехлетнего ребенка – предметная (действия с игрушками и различными предметами), поэтому нужно использовать в ходе зарядки-игры игрушки.

Дети такого возраста быстро устают, поэтому достаточно 3-4 упражнений, которые выполняются не более пяти раз, а все занятие должно занимать не более 15 минут. Помните, что детям до трех лет спрыгивать даже с небольшой высоты нельзя, потому что свод стопы еще слабый и его не нужно перегружать.

Итак, комплекс упражнений для детей 2 лет может состоять из следующих элементов.

1. «Ходим по дорожке» (развивает походку и равновесие). На пол кладется полоса плотной бумаги или ткани, или две веревки (параллельно, на расстоянии 25 см друг от друга). Ребенок должен несколько раз пройти по этой «дорожке», сохраняя равновесие и не выходя за ее пределы. При этом можно организовать игру, поместив на другом конце дорожки игрушку, до которой ребенок должен дойти и принести взрослому.
2. Переступаем через препятствие (развивает правильную походку и мышцы ног). На пол кладется палочка или маленькая игрушка, чрез которую малыш должен несколько раз переступить. А можно поиграть так: при словах «идут наши ножки по ровной дорожке» ребенок идет нормально, а при словах «а теперь идут по камешкам» ребенок должен перешагивать, поднимая колени высоко.
3. Собираем кубики (развивает мускулатуру ног). На полу разбросать 6-8 кубиков и поставить емкость (корзинку, пластиковый таз или ведро). Ребенку дается задание собрать все кубики – наклоняясь за каждым или приседая.
4. Ходим на четвереньках (как кот, собачка или любое другое животное). Это упражнение хорошо развивает все мышцы и координацию движений ребенка.
5. Летаем как птичка (развивает мускулы плечевого пояса). Ребенок стоит с опущенными руками и по сигналу «птичка полетела» поднимает руки в стороны и делает маховые движения прямыми руками, передвигаясь по комнате.
6. Растет цветочек (развивает мускулы плечевого пояса, ног и спины). Ребенок должен присесть на корточки и после слов взрослого «дождик идет, цветочек растет» встает с корточек, выпрямляет спину, поднимает руки вверх и встает на цыпочки.
7. Ветер дует, дерево качается (развивает мышцы рук и туловища). Ребенок стоит с опущенными руками и по сигналу «ветер дует, дерево качается» поднимает руки вверх и выполняет наклоны туловища вправо-влево.
8. Плывем как рыбка (развивает пресс, мышцы спины и шеи). Ребенок должен лечь на живот с согнутыми под грудью руками. По команде взрослого ребенок должен прогнуть спину и, выпрямив руки вперед, приподнять поднять голову и грудь.
9. Катись-катись мячик (развивает мышцы туловища). Ребенок должен ходить и перекатывать по полу большой мяч, наклоняясь вперед и толкая его руками.
10. Футбол (развивает все мышцы, равновесие и координацию движений). Поскольку ребенок еще не бегает, то нужно катать мяч по полу толчками ног – во время ходьбы.

Фантазии родителей преград нет! Учитывая особенности своих детей, можно придумать массу интересных игр на основе физических упражнений. Включая в комплекс упражнений для детей 2 лет новые движения, необходимо помнить о том, что костно-мышечная система ребенка находится в процессе активного роста и развития. Физические упражнения для детей 2 лет должны доставлять им радость движения и удовольствие от общения с родителями.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

Источник