Бег ребенка 1 год

Если вы занимаетесь бегом, то рано или поздно вам захочется приобщить к этому занятию и своих близких. Как и когда вовлечь в бег самых младших членов семьи? Как правильно начать и не навредить, рассказываем вместе с Манук Манукян, МС по легкой атлетике и бренд-менеджер бегового направления в магазинах «Кант».

unsplash.com

Когда нужно начинать?

Несмотря на то, что бег кажется простым видом спорта, серьёзно заниматься им нужно не раньше 1-3 класса. Для качественных и безопасных тренировок важно, чтобы ребёнок уже умел слушаться тренера и концентрировать внимание. К тому же к этому возрасту дети уже достаточно развиты физически.

Но и дошкольники могут начать бегать. Маленьких детей можно погружать в мир бега с помощью игр. Конечно, это не должны быть интенсивные однообразные тренировки, а короткие, легкие и веселые старты, например, мини-забеги на 100-200 метров. Устраивайте небольшие семейные соревнования, вместе играйте в игры вроде погони за собакой или мячиком. С 3 до 8 лет это должны быть просто регулярные беговые активности, которые ребёнок воспринимает как развлечение и приятное времяпрепровождение. Позднее уже можно думать о более осознанных тренировках.

unsplash.com

Всем ли детям подходит бег?

На самом деле нет.

При стандартных медицинских показателях — заболеваниях сердца, почек, органов дыхания, сахарном диабете, проблемами с суставами и мышцами, — лучше задуматься о других активностях. Кроме того, в таком случае перед выбором любого вида спорта обязательна консультация с врачом.

Специалисты также спорят о том, стоит ли отдавать в легкую атлетику гиперактивных детей. Одни считают, что тренировки дисциплинируют таких детей и направляют энергию в нужное русло. Другие полагают, что наоборот: нервная система гиперактивного ребенка и так зачастую находится в состоянии возбуждения, а на тренировках адреналин и азарт будут провоцировать ещё больший эмоциональный всплеск.

Каким детям подходят занятия бегом?

Всем, кого не касаются ограничения по здоровью, описанные выше.

Если ваш ребёнок активный, быстрый и ловкий, не может усидеть на месте — бег ему скорее всего подойдёт. Но нужно помнить и о неоднозначном отношении к гиперактивности, также описанном выше.

unsplash.com

Где начать заниматься?

Есть три варианта: государственные спортивные школы, школы олимпийского резерва и частные секции и тренера.

В государственные спортшколы (те, что чаще называются ДЮСШ) обычно принимают с 8-9 лет; некоторые осуществляют набор с 6 лет, но на платной основе. Также стоит помнить, что некоторые учреждения бесплатно принимают детей младше 8 лет в спортивно-оздоровительные группы.

Обычно, чтобы попасть в секцию или школу, нужно пройти отборочные испытания: обычно всего это бег на 20/30/100 метров и прыжки в длину. Но отборочные нормативы могут и отсутствовать.

Важно понимать, что когда вы отдаете ребёнка в государственную секцию, то первые год-два он будет заниматься всеми видами легкой атлетики, пока тренеры не определят его специализацию.

Школы олимпийского резерва — это уже не занятия в удовольствие, а большой спорт, ответственность и серьёзнейшая работа. Сюда стоит отдавать ребенка, только если вы хотите вырастить чемпиона, осознаёте все возможные трудности, понимаете, что на первом месте у ребёнка будет подготовка к соревнованиям, а не школьное образование. Впрочем, при правильном планировании ничего не помешает соблюсти баланс между общим образованием и спортом.

Частные секции и занятия с тренером дают достаточно широкие возможности. Можете сами выбирать время и место тренировок, заниматься в группе или индивидуально, ставить спортивные цели. Этот вариант будет в любом случае самым затратным – услуги тренера обойдутся в кругленькую сумму (при этом значительно дороже, чем в случае дистанционных занятий с тренером взрослым человеком).

Важный момент – нужно выбирать проверенный клуб или тренера, при этом не лишены будет убедиться в том, что у них есть достаточный опыт и образование. Кроме того, не все тренеры умеют работать с детьми, а “взрослые” схемы могут не работать на ребёнке.

***

unsplash.com

6 простых советов родителям

Дошкольникам лучше начинать беговые упражнения босиком. Благодаря этому улучшается координация и баланс, спринтерские навыки и умение прыгать.
Первые беговые занятия лучше проводить на земле или сухом грунте.
Ни в коем случае не давите на ребенка. Если ему не нравится бег, то не стоит настаивать. Возможно, он самостоятельно придет к этому позднее.
Вместо этого вдохновляйте его своим примером. Если мама и папа или другие родственники регулярно выходят на пробежки, участвуют в забегах, это будет отлично стимулировать младшее поколение.
Если в семье несколько детей, они часто вольно или невольно соревнуются между собой. Используйте это на благо: переводите соперничество в спортивное русло.
Любые минимальные успехи должны быть оценены. Ребёнок одолел первую небольшую дистанцию? Дайте ему понять, что для вас он настоящий чемпион, купите ему медаль, покажите, что вы гордитесь им. Первый успех надолго запомнится и будет стимулировать малыша совершенствоваться в беге дальше.

Бегай один, бегай с детьми. И не переключайся.

Источник

В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров. Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй. Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.

О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.

С какого возраста дети могут начинать бегать

По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.

Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.

Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.

Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.

Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.

Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка

Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.

Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.

Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.

Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.

Как питаться и правильно выбирать экипировку

Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.

Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.

Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.

Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.

Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.

Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.

На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.

Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.

Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.

Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.

Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.

Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.

Как определить предрасположенность ребёнка к бегу

Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.

Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.

В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.

Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.

Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец

Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.

Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.

Как подготовить ребёнка к бегу

быть ему примером;
приобрести удобную обувь и экипировку;
проводить весёлые занятия и эстафеты;
поощрять любые успехи.

Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику

Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.

В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.

Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике

ребёнку должно быть не менее 9 лет;
он должен любить бег;
нужно прийти на просмотр;
нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
должен быть настрой на тренировочный режим.

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

Источник

Автор: Роман Гусейнов

Бег – одно из естественных состояний человека. Когда-то очень давно он помогал нам спасаться от хищников, догонять свою добычу и т. д. Да и сейчас, когда мы опаздываем на поезд, то несемся по перрону во всю прыть – бег нам очень помогает.

У человека существует 3 базовых реакции – бей, замри и беги. И разных ситуациях наши рефлексы выбирают тот или иной путь. Может быть поэтому маленькие дети любят постоянно носиться вокруг взрослых, отдыхая только во сне.

Бег ребенка 1 год

Ответ на вопрос, как приучить ребенка к бегу, прост – позволяйте ему бегать. Обычно мы делаем наоборот: одна из самых распространенных фраз на детской площадке: «не бегай». Но бег – это лучший способ познать мир и расширить границы своего восприятия.

Когда ребенок отправляется в школу, можно и нужно показать ему, как прекрасен мир бега. Совсем не обязательно, чтобы он становился олимпийским чемпионом. Важно, чтобы ребенок получал от бега удовольствие и знал, как бегать правильно.

Мы приготовили для вас 4 базовых правила, которые помогут сделать процесс интересным и полезным.

Бег ребенка 1 год

Принцип первый – обучение через игру

Важно понять, что детский и взрослые подходы к освоению бега совершенно различны. И если взрослому человеку можно объяснить основы, а потом дать задание пробежать дистанцию в определенном ритме, то с детьми такой вариант не сработает. Бесполезно взимать к логике или уму. Дети обычно всё делают без оглядки, по максимуму, и только повзрослев, понимают, что значит «постепенно».

Бег ребенка 1 год

Лучшая методика здесь – начинать прививать любовь к бегу через игру. Во время любой подвижной игры дети непроизвольно начинают двигаться, ведь нужно отбить удар, поймать мяч, пробежать от линии до линии. Ребенок даже и не заметит, что пробежал приличное расстояние, ведь для него это прежде всего была игра.

Постепенно можно давать небольшие беговые задания перед игрой и после, попутно объясняя, зачем это нужно делать. Хорошая фраза для начала тренировки: «сегодня мы играем в футбол, но перед этим нужно хорошо разогреть наши мышцы, поэтому мы спокойно пробежим пару кругов для разминки».

Такая постановка задачи не будет восприниматься как принуждение и поможет постепенно принять бег и всё, что с ним связано. Кроме того, дети любят упражнения на ускорение, где можно посоревноваться, небольшие эстафеты с дополнительными заданиями и инвентарем. Меньше детям подходят длинные монотонные тренировки, им становится попросту скучно (хотя, конечно, тут есть исключения).

Бег ребенка 1 год

Принцип второй – собственный пример

Вы можете постоянно говорить вдохновляющие речи, но дети, как-никто другой, судят нас по нашим делам. И если мы уговариваем ребенка побегать, а сами предпочитаем полежать на диване или посидеть за компьютером, то это не добавляет веса нашим словам.

Хотите приучить ребенка к бегу? Бегайте сами. Бегайте вместе с ним. Совместная пробежка имеет двойной эффект: вы не только показываете своим примером, что бег – это легко и полезно, но и делаете что-то вместе с ребенком. А это лучше всего укрепляет отношения в семье.

Бег ребенка 1 год

Можно сделать из этого классную семейную привычку: например, каждую среду и субботу с утра мы бегаем вместе в парке, а потом играем в теннис/бадминтон/ваш вариант. Не успеете заметить, как ваш ребенок будет с нетерпением ждать этих дней. Еще один неоспоримый плюс – вы приведете в форму и себя тоже!

Принцип третий – осознанный подход

Хорошо, если у вас есть беговой опыт, но что делать, если вы сами новичок в беге? По статистике, большинство людей перестают бегать, так как у них был негативный опыт в детстве, чаще всего в школе. Там им не объясняли, как надо бежать, дышать, как ставить ногу, как одеваться и т.д. Просто говорили пробежать, не утруждаясь рассказать, как это делать правильно.

Попробуйте сходить на несколько ознакомительных занятий к тренерам по бегу, чтобы получить базовые знания. Так вы и сами поучитесь азам. Изначально поставив верную технику, потом не придется переучиваться. И, что не маловажно, бег будет без травм, ведь техника влияет на наше беговое и общее долголетие.

Бег ребенка 1 год

Принцип четвертый – грамотная экипировка

Последний, но не менее важный принцип: во время бега должно быть комфортно и удобно. Бывает, что детей отправляют бегать, во-первых, одетыми не по погоде, а во-вторых, в совершенно не предназначенной для этого одежде. Чем это чревато? Прежде всего травмами, а также мозолями, натертостями и, в конце концов, отвращением к бегу.

Аргумент, что вот раньше бегали в тоненьких кедах и ничего, разбивается о факт, сколько людей из-за этого теперь мучается с болями в спине и коленях. В наше время легко приобрести хорошую функциональную одежду и обувь по доступной цене.

Поскольку дети растут, и за их размерами не всегда удается угнаться, то имеет смысл брать проверенные и недорогие модели, которые давно себя зарекомендовали. Например, модель PW 100 Newfeel подойдет для активности и в зале, и на улице. Хороший выбор для начала учебного года.

Бег ребенка 1 год

Для бега летом вам также потребуются шорты и майка. Выбирайте современные легкие и дышащие материалы. Главный принцип – чтобы они нравились ребенку визуально и не стесняли движений. Специально для детей бренд Kalenji разработал такие модели: футболку Skincare и шорты Baggy at 100. Для занятий на улице и в помещении также подойдут модели шорт и футболки от Domyos.

С приближением холодного времени года стоит уделить внимание легким, но теплым и дышащим материалам. Термобелье и специальные костюмы будут кстати (например, костюм S500 Domyos).

Легких ног и отличных пробежек вам и вашим детям!

Источник